【孕育食譜】孕婦補鐵補鈣吃什么好

1、孕婦補鈣補鐵吃什么好？這里我們重點以富含鐵、鈣的食材為線索舉例。關(guān)于以含鋅、葉酸的食材為主導(dǎo)的膳食舉例將在以后章節(jié)觸及?！锇艄呛艄呛希汉?00克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。做法：1.海帶洗凈，切成絲。2.豬棒骨洗潔凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一同煮。3.豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并參加適量的醋。4.豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。營養(yǎng)提示：豬棒骨中的鈣十分豐厚，用它煮湯，不只滋

2、味鮮美，能夠促進食欲，還能夠補鈣。怎么樣才能生兒子生男孩的科學(xué)方法美國生男生女寶套裝gendertool生男孩的秘訣生男生女預(yù)測表★海帶的其他吃法海帶的其他吃法燉酥魚海帶將小鯽魚去內(nèi)臟洗凈；海帶泡發(fā)切寬條蒸20分鐘；將魚擺在小鍋內(nèi)，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、姜片，加清水沒過菜面，大火煮開后，小火燜至湯稠即可。鮮百合煎釀綠豆原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量。做法：1.將綠豆煮熟搗

3、爛；瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。2.把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干淀粉。3.小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。4.用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。5.青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。營養(yǎng)提示：綠豆中所含蛋白質(zhì)、磷脂均有興奮神經(jīng)、促進食欲的功用，關(guān)于孕前壓力過大的準媽媽來說是很好的調(diào)理劑?！锞G豆的其他吃法綠豆的其他吃法綠豆薏仁粥按1:1:1的比例，將綠豆、薏仁、大米洗凈后倒入鍋中。參加相當(dāng)于

4、米的10倍的清水，大火煮開后，改小火煮透。薏仁比擬耐煮，所以最好先浸泡數(shù)小時后再下鍋，用高壓鍋也可。牛奶洋蔥湯原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。做法：1.洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。2.加水以小火漸漸熬出洋蔥的甜味。3.待洋蔥軟爛后，參加牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。營養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功用。更尷尬得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會產(chǎn)生對人體有害的自在基。★牛奶的其他吃法牛

5、奶的其他吃法牛奶土豆蛤蜊湯土豆、洋蔥、火腿切??；蛤蜊吐沙洗凈。燒熱開水，放土豆丁，半軟后放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分鐘后參加牛奶200毫升。出鍋前加鹽調(diào)味。牛奶山藥燕麥粥鮮牛奶500毫升倒入鍋中，山藥50克去皮切小塊，與100克燕麥片一同放入鍋內(nèi)邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的食物搭配作用效果更好?！锴鄄耸插\芹菜什錦芹菜拌腐竹將芹菜切段洗凈，去葉，在開水