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文檔簡介
1、閃電之路知乎靠譜助力:優(yōu)先級1營養(yǎng):養(yǎng):1.1.學會區(qū)分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物;學會區(qū)分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物;碳水化合物:碳水化合物:蛋白質:蛋白質:脂肪食物:脂肪食物:2.2.學會如何查詢食物的熱量值,懂得避開高熱量食物。學會如何查詢食物的熱量值,懂得避開高熱量食物。高熱量食物(且有時候你想吃的):高熱量食物(且有時候你想吃的):常見食物熱量值(且你經常能吃到的):見附錄食物熱量一覽表常見食物熱量值(且你經常能吃到的):
2、見附錄食物熱量一覽表日需熱量公式(17~30):日需熱量公式(17~30):體重(公斤)611880=基本熱量(千焦耳)第一月:第一月:第二月:第二月:閃電之路體脂肪率體脂肪率男(百分比百分比)女(百分比百分比)很低7101417較低10131720平均13172027較高17252731很高2531*短期健身目標:短期健身目標:①首先我得知道兩周里我能干什么,我的身體能怎么發(fā)生變化:首先我得知道兩周里我能干什么,我的身體能怎么發(fā)生變化
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