記憶法文檔

1、記憶法則之如何記憶之“十大法則”來助你很多人在工作與學(xué)習(xí)的兼顧中，都會(huì)感覺到自己的記憶能力有些吃力，其實(shí)這并不是因?yàn)樽约旱挠洃浟ο陆?，而是沒有掌握到記憶方法。一個(gè)好的記憶方法，會(huì)讓我們在工作與學(xué)習(xí)中，做到事半功倍。如果沒有一個(gè)好的記憶方法，就是再好的記憶力，我們也會(huì)感覺到吃力與疲勞。下面我們來介紹一下記憶方法：1最佳時(shí)間一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。2注

2、意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。3視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。4興趣濃厚如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。5理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解

3、和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。6多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。7熟記牢記即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。8科學(xué)用腦在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。9.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)

4、化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。10經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。記憶法則之如何提高記憶之“五細(xì)節(jié)”來助陣記憶力是指識記、保持、再認(rèn)識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。人們在漫長的社會(huì)生活與學(xué)習(xí)中需要記憶來學(xué)習(xí)和工作。記憶力，是我們用來記住事物的一種功能.但人的記憶力卻因人的個(gè)體差異不同其記憶的好壞也不同。根據(jù)學(xué)術(shù)界上對記

5、憶的一般性結(jié)論，人的記憶力的好壞有很大差距，這種差距通過人的記憶分類我們就更容易看清。很多人都會(huì)因?yàn)橐恍┤松?jīng)歷，心理壓力，身心健康等因素而導(dǎo)致記憶力減退，在這里，為大家介紹幾種增加記憶力的方法，防止記憶力的減退。1.多咀嚼能增記憶力根據(jù)研究，咀嚼能防止記憶衰退。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。2.嘮叨助長記性嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認(rèn)為，女

6、性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。3.巧妙飲食助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。4.多玩耍激發(fā)智力軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。5.運(yùn)動(dòng)健身可防

7、止記憶衰退鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。記憶法則之12種“食物”也來助你一臂之力根據(jù)科學(xué)研究表明，人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一，魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。此外，補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，蛋黃、豆制品、核桃、魚腩等含有豐富的卵磷脂，不妨

8、適量進(jìn)食，卵磷脂是大腦營養(yǎng)素，能提高記憶力和思維能力，蛋黃卵磷脂的吸收利用率較其他卵磷脂高好幾倍；ω3多不飽和脂肪酸可延緩大腦衰老，提高記憶力。此外還有其他增強(qiáng)記憶的12種食物，大家在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中注意每餐吃一些，相信你的記憶會(huì)在不知不覺中增強(qiáng)，讓自己的備考達(dá)到最佳的狀態(tài)。1、牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為9

9、9.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃56個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。3、魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。4、貝類碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。5、花生花生等

10、堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。6、小米所含維B1和B2高于大米11.5倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。7、玉米玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。8、黃花菜黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。9、辣椒維C含量居蔬菜之首，

11、胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。10、菠菜含豐富的維A、C、B1和B2是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。11、橘類橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。12、藻