減肥有方法

1、我的減肥計(jì)劃（這個(gè)是項(xiàng)目名）我的減肥計(jì)劃（這個(gè)是項(xiàng)目名）星期一：（因?yàn)樵谛瞧谔熘谐粤艘恍┖玫模┬瞧谝唬海ㄒ驗(yàn)樵谛瞧谔熘谐粤艘恍┖玫模┰绮?紅豆粥一小碗，一個(gè)雞蛋，一小碟胡蘿卜絲。中餐：米飯一碗（1兩），豆腐土豆，可以吃魚（最多就是3兩）晚餐：代餐：吃一根黃瓜，雞蛋一個(gè)。（代餐就是替代餐飯）；注意：平時(shí)不要喝帶氣的飲料，可以喝白水，吃飯時(shí)一定要慢，注意：平時(shí)不要喝帶氣的飲料，可以喝白水，吃飯時(shí)一定要慢，早餐：（1）濃豆?jié){一杯，白菜包一個(gè)（

2、2）脫脂牛奶一盒，雞蛋一只（3）皮蛋粥午餐：（1）米飯一碗（1兩），青椒，豆腐，飯后一蘋果（2）米飯一碗（1兩），芹菜，土豆，飯后一番石榴（3）代餐：雞蛋一只，蒸魚（3兩），飯后一蘋果一香蕉晚餐：（1）米飯一碗（1兩），南瓜，海帶，大白菜（2）代餐：雞蛋一只，土豆炒西蘭花，飯后一酸奶（3）代餐：木耳，蔬菜沙律，蔬菜清湯，飯后一橙子特點(diǎn)：特點(diǎn)：1、目標(biāo)性：針對(duì)需要減肥的群體；積累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也

3、起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖?？茖W(xué)的飲食減肥四科學(xué)的飲食減肥四多吃水果：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，少吃糧食、肉類、和油脂類，但是如果一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以外，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的?？茖W(xué)的飲食減肥五科學(xué)的飲食減肥五補(bǔ)充鈉鹽：

4、限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩?？墒股眢w失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降?？茖W(xué)的飲食減肥六科學(xué)的飲食減肥六注意零食：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果