蛙泳-華南理工大學(xué)

1、華南理工大學(xué)體育學(xué)院 扶健華,游泳基本理論與蛙泳教學(xué),序 我校體育在“一流的大學(xué)要有一流的體育”思想指導(dǎo)下，以“華工學(xué)生人人學(xué)會游泳”為目標(biāo)，以全力推進(jìn)《大學(xué)體育》省級精品課程建設(shè)為契機(jī)，規(guī)定大學(xué)階段每位同學(xué)必須以蛙泳泳姿通過25米測試才能獲得游泳達(dá)標(biāo)合格證并給予相應(yīng)學(xué)分的教學(xué)改革，全面提高我校學(xué)生的各項身體素質(zhì)和教學(xué)質(zhì)量。,上 篇游泳基本理論,一、游 泳 的 概 念,游泳是一種憑借自身肢體

2、動作和水的作用力，在水中活動或前進(jìn)的技能活動。,二、游泳運(yùn)動的起源與發(fā)展,游泳技能的發(fā)展與生產(chǎn)、生活是離不開的。五千多年前出土的陶器上就有人類潛入水中獵取食物的圖案。而后逐漸成為軍事、健身的一項內(nèi)容。,三、游泳運(yùn)動的分類,四、百年奧運(yùn)游泳的發(fā)展,第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動會就把游泳列為競賽項目之一。當(dāng)時僅設(shè)有男子100米、200米、1500米自由泳三個項目。1908年，在英國倫敦舉辦的第四屆奧運(yùn)會上，成立了國際游泳業(yè)余聯(lián)合會，審定了各項

3、游泳世界紀(jì)錄，并制定了國際游泳競賽規(guī)則。,奧運(yùn)會游泳比賽項目增設(shè)情況表,五、我國游泳運(yùn)動的發(fā)展,競技游泳是19世紀(jì)中葉由歐美傳入香港及沿海各省。1887年，在廣州沙面修建了25碼室內(nèi)游泳池，以后逐漸有了競技游泳比賽。 1912年由菲律賓發(fā)起的由中國、日本和菲律賓三國參加的遠(yuǎn)東運(yùn)動會。規(guī)定每兩年分別在各國舉行，比賽項目中就設(shè)有游泳。,1920年國內(nèi)游泳比賽開始增設(shè)女子項目。1924年成立了“中國游泳研究會”組織。 1953年在第l屆

4、國際青年友誼運(yùn)動會上，我國優(yōu)秀運(yùn)動員吳傳玉獲得男子100米仰泳冠軍，新中國的五星紅旗第一次在國際運(yùn)動場上空飄揚(yáng)。,五、我國游泳運(yùn)動的發(fā)展,中國游泳隊歷屆奧運(yùn)會金牌獲得者及成績一覽,六、游泳的意義,1、保障生命安全 地球上布滿江、河、湖、海，人類在生活中不可避免地要與水打交道。如果會游泳，自身的生存就會有保障。2、強(qiáng)身健體 游泳運(yùn)動對于提高人的心肺功能有顯著作用。堅持游泳鍛煉，還能提高肌肉力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈

5、活性 。,3、休閑娛樂，促進(jìn)身心健康 游泳活動，不受年齡、性別限制，是一項“休閑體育”。 4、為生產(chǎn)、國防服務(wù) 如水利建設(shè)、防洪搶險、漁業(yè)等等，都要掌握游泳技能才能 更好的完成。,六、游泳的意義,5、創(chuàng)造優(yōu)異成績，為國爭光 奧運(yùn)會游泳比賽中設(shè)有32個項目 ，是名副其實的金牌大戶。6、防病治病 游泳能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，對癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。,六、游泳的意義,七、游泳的安全常識,安全第一

6、 “水火無情”，參加游泳運(yùn)動時要切實確立安全第一的思想。 游泳前應(yīng)嚴(yán)格體檢 選擇安全衛(wèi)生的游泳場所,八、游泳保健常識,1.入水前必須按規(guī)定清洗身體；2.做好充分的準(zhǔn)備活動3.睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動，都不宜游泳；4.不要冒險跳水。5.遵守游泳池各項規(guī)則。6.飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。 7.了解水溫，最理想的是27攝氏度。8.不要單獨(dú)游泳。,九、游泳常見事故的處理,1.抽筋 　　 下水前的準(zhǔn)備活動應(yīng)

7、當(dāng)充分，在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋，千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。,2.惡心嘔吐 　　鼻子嗆進(jìn)臟水就會這樣。趕快上岸，后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。 3.皮膚發(fā)癢出疹 　　主要皮膚過敏所致

8、。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏，很快就會好轉(zhuǎn)。,九、游泳常見事故的處理,4.頭痛 　　原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時應(yīng)迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉(zhuǎn)。 5.腹痛腹脹 　　剛吃過飯或空腹游泳即會產(chǎn)生腹痛腹脹。 　　這時應(yīng)上岸仰臥，用拇趾尖點壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水，并用熱毛巾敷腹部。,九、游泳常見事故的

9、處理,6.耳痛耳鳴 可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用手拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳；手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出；用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。 7.頭暈?zāi)X脹 　主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。 8.眼睛癢痛 　可能是由水不潔凈引起。上岸后

10、應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。,九、游泳常見事故的處理,十、游泳應(yīng)備器具 1.合身的游泳衣褲。游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好； 2.合適的游泳帽。游泳時應(yīng)戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管； 3.游泳眼鏡。主要是

11、為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛； 4.耳塞。在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會放松，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏； 5.鼻夾。游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。,下 篇,蛙泳教學(xué),蛙 泳,蛙泳是比較古老的一種泳式，在民間廣為流傳。由于模仿青蛙的游泳動作而得名。蛙泳的內(nèi)部技術(shù)結(jié)構(gòu)

12、是四種姿勢中最為復(fù)雜的，臂腿變化方向多，與其他泳式的差別很大，所以又較難掌握好?，F(xiàn)代蛙泳的技術(shù)特點是：肩部高拉高起，蹬腿時借助沖力上身呈“沖潛式”，全身伸直滑行。,一、下水前的陸上準(zhǔn)備活動（伸展練習(xí)）,上肢伸展練習(xí)（肩、背部）下肢伸展練習(xí)腰、腹部伸展練習(xí)全身練習(xí),,,,,,,,二、身體姿勢,蛙泳在游進(jìn)中，身體必須保 持較好的流線型姿勢，充分發(fā)揮手臂和腿的推進(jìn)作用。 身體水平地俯臥在水中，稍抬頭，頭部置兩臂間，掌心朝下，

13、兩眼俯視前下方。 當(dāng)吸氣時，下頦露出水面，肩部升起，這時身體與水平面的角度較大，約15度角。,三、腿部動作,蛙泳腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。腿部動作是由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。（一）收腿：開始收腿時，兩腿隨著吸氣動作自然向下，兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，腳踵向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時，力量要小，放松，自然，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減小回收時的阻力。收腿結(jié)束后，大腿和軀干約成110—14

14、0度角，兩膝內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)同寬。（二）翻腳：收腿結(jié)束時，腳仍向臀部靠攏，這時膝關(guān)節(jié)稍向里扣，同時兩膝向外側(cè)翻開，這樣能使腳和小腿內(nèi)側(cè)對著蹬水方向，并加大了對水面積，這樣為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。（三）蹬腿：蹬水動作實際包含有夾水動作，由于蹬水較窄，在兩腿并攏時，腿有向下壓的動作，這種動作可以使身體升起，有利于向前滑行。,蹬水動作效果的好壞，取決于下列三個因素： 1 、腿部關(guān)節(jié)移動路線和方向。當(dāng)向后蹬水時，蹬水方向盡量造

15、成使人體產(chǎn)生向前的作 用力。蹬腿時應(yīng)以大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，其次是伸膝，伸踝關(guān)節(jié)，使蹬水的方向盡量向后。 2、蹬水時對水面積的大小。蹬水面積大，則能造成較大的推進(jìn)力，腳掌外翻，以及小腿盡量處于垂直部位，是造成增大蹬面積的重要條件。 3、腿的蹬水速度：由于阻力與速度的平方成正比，蹬水動作速度越快，所造成的推進(jìn)力也越大，游速也越快。所以蹬腿時，要充分發(fā)揮腿部肌肉力量，同時要加速鞭水動作，使之更有力。,四、臂部動作,現(xiàn)

16、代蛙泳技術(shù)，強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮臂劃水的作用。因此，掌握合理的臂劃水技術(shù)，是提高運(yùn)動成績的重要條件。臂部動作由開始姿勢、滑下、劃水、收手和向前伸臂五個階段緊密相聯(lián)的。,（一）開始姿勢：兩臂自然向前伸直，兩臂與水平面平行，掌心向下，手指自然并攏，使身體成一直線，形成較好的流線型。（二）抓水：從開始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即內(nèi)旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，兩手分開向側(cè)斜方壓水，當(dāng)手掌向前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水一方面

17、能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。 （三）劃水：劃水是產(chǎn)生牽引力力最有效階段，在緊接抓水動作后，加速向后劃水，整個劃水過程保持肘部較高的位置，蛙泳劃水主要是拉的力量。 蛙泳劃水方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方，劃水路線是橢圓曲線。,劃水時肘部保持較高的部位，這樣做是為了使臂能在最有效的角度內(nèi)向后劃水，因此蛙泳的劃臂在任何部位，都要求肘比手高。,劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的。一般優(yōu)秀運(yùn)

18、動員劃水的主要階段，肘關(guān)節(jié)都有屈成接近90度角。手臂劃至兩臂夾角約120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線應(yīng)在肩的前下方。,（四）收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力和上升力．動作是由內(nèi)向上收縮到頭的前下方，繼而成兩手掌向上，最后掌心向下并攏前伸，收手動作應(yīng)當(dāng)有利于作快速前伸手動作，在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。,（

19、五）伸臂：伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成，掌心由朝上逐漸向下方。同時，向前伸出。,蛙泳臂劃水動作是一個完整的動作，劃水軌跡是向側(cè)——下——后——內(nèi)——前方向移動，劃水力量是由小到大，劃水速度是由慢到快。目前強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部分，注意以肘關(guān)節(jié)為支點，發(fā)揮前臂屈肌的作用，在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點，動作方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收。要發(fā)揮肩帶肌肉的作用，配合緊張有利的蹬水，使動作連貫而不間斷的產(chǎn)生向前的牽引力。,腿

20、部動作 臂部動作 整體動作,,五、臂與呼吸和臂腿、呼吸完整配合,蛙泳的呼吸是和手臂劃水動作緊密配合的呼吸方法，它是用口吸氣，用口或鼻子呼氣，當(dāng)前在蛙泳呼吸技術(shù)中，有早吸氣和晚吸氣兩種類型：早吸氣是兩臂劃水開始時，頭和口露出水面，這時運(yùn)動員將氣最后吐完，并迅速作深吸氣動作。繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開始滑下時逐漸呼氣。晚吸氣是隨著臂的有力劃水動作，頭和臂上升時吸氣。對初學(xué)者來說，應(yīng)采用“早吸氣”技術(shù)較為有利，優(yōu)秀運(yùn)動員則適合采用“晚吸氣

21、”的技術(shù)。在比賽中，一般都是一個動作周期呼吸一次。臂腿配合技術(shù)是：臂劃水時，腿保持放松或自然伸直姿勢。臂內(nèi)劃時同時收腿，臂將伸直時開始等夾腿。,擺臂式出發(fā)技術(shù) 擺臂式出發(fā)可分為準(zhǔn)備動作、起跳、騰空、入水、滑行和開始游泳動作共六個部分。,（一）、擺臂式出發(fā)的準(zhǔn)備動作：當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的信號時，運(yùn)動員應(yīng)兩腳平行站在出發(fā)臺上，距離約與髖關(guān)節(jié)同寬，腳趾扣住出發(fā)臺的前沿，上體前傾，重心下降，兩膝微屈成約165~170度角，兩臂自

22、然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中注意力傾聽發(fā)令員的槍響。,,（二）、起跳：當(dāng)聽到發(fā)令員槍聲時，兩臂先稍后擺，然后立即用力向前擺，同時，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)屈成90度角。當(dāng)重心離支撐點成40~50度角時，開始用力起跳。 起跳時，擺臂起著很重要的作用，一般都是先稍后擺，然后立即用力前擺，以產(chǎn)生反作用力加速度運(yùn)動員前倒。擺臂時兩臂要伸直，當(dāng)兩臂擺至與身體成150~160度角時，停止擺動。起跳最適當(dāng)?shù)牡懦鼋羌s25~30

23、度角。,（三）騰空入水：從蹬離出發(fā)臺到入水，這一段就是騰空階段，一般騰空時間約為1.2~1.5秒，運(yùn)動員在這段時間內(nèi)能騰空越過3~3.5米，甚至更遠(yuǎn)，騰空的初速度每秒約為2.5米。 當(dāng)身體騰空向前下方時，會繞橫軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的力矩。因此，在騰空時，頭和兩臂相對于重心來說是稍向下移動，而兩腿卻是向上移動到比頭高的位置，使身體按臂、頭、軀干、腿的順序并成較好的流線型入水，這個旋轉(zhuǎn)動作通常是在起跳結(jié)束后，借助低頭來完成的。入水時，

24、身體縱軸與水平面成一定的角度，這個角度，不同的運(yùn)動員和不同的項目距離各有不同。重心的降落角度大約20~40度角，身體縱軸和水平線之間的角度一般為15~20度。,,（四）滑行和開始游動：入水后，利用起跳所獲得的慣性在水中向前滑行，滑行時應(yīng)與水面保持一定的距離，使身體重心沿著一條比較平緩的曲線前進(jìn)。 滑行時，運(yùn)動員要通過手腕撥水或微挺胸來改變滑行方向以接近水面，當(dāng)滑行速度降低到接近游泳的平均速度時，即開始做游泳動作。蛙泳最初的游泳動作

25、是由兩臂先做一次長劃臂的潛泳動作，滑行時收手，手臂前伸時收腿，當(dāng)手臂接近伸直時蹬夾水，使身體出水面而轉(zhuǎn)入途中游。,蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù) （一）游近池壁：當(dāng)運(yùn)動員最后一次蹬腿結(jié)束，雙手立即向前同時觸壁，兩手略高于水面，兩手之間的距離約為10~15厘米，手指朝上。 （二）轉(zhuǎn)身：兩手觸壁后，隨著游近的慣性屈肘，同時身體繞縱軸轉(zhuǎn)向右側(cè)，使身體側(cè)對池壁，向前作屈膝收腿動作。接著將頭、臂和右肩甩向轉(zhuǎn)身方向，身體圍繞著前后軸和橫軸旋轉(zhuǎn)，當(dāng)兩腿處于

26、最低部位時手臂推池臂以加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)力量。完成轉(zhuǎn)身動作后，兩腳離水面約40厘米左右，兩腿彎曲，上體和手臂伸直，頭夾在兩臂之間，成有利蹬壁姿勢。 （三）蹬離池壁、滑行和開始游泳動作：轉(zhuǎn)身后緊接著兩腳用力蹬壁，身體成流線型向前滑行，當(dāng)滑行速度下降至接近游泳速度時，兩臂作一次長劃臂動作，滑行時收手，手臂前伸時收腿，當(dāng)手臂接近伸直時蹬腿，待頭露出水面后，轉(zhuǎn)入途中游。,,六、 蛙泳口訣,分手壓腕, 雙錨拉纖, 高肘抱水, 翻掌起肩.,梗頸出水,