拔河運動教學(xué)心得分享

1、拔河運動教學(xué)心得,,拔河選手前后的間隔,前后的距離以一手臂為準錨人的距離為一臂半的距離身材高大者可適度增長距離,握繩,日式握繩： 雙掌心朝上并攏，左手在前右手在后。歐式握繩： 右手在前，掌心微朝左，左手在后，掌心朝上。,日式握繩,日式握繩,歐式握繩,高姿勢,平時的伸展姿勢以骨骼支撐肌肉負擔(dān)較輕拉力較差,中姿勢,為拔河最有力的姿勢體軸成40-60度 膝100-120度大腿與地面平行,低姿勢,大腿位置更低對方

2、較不易拉動的姿勢為了維持姿勢消耗能量較大,身體與繩成銳角,左右肩保持水平目視正前方繩與身體緊貼,雙腳與肩同寬,第一位第二位寬度微小些第三四五位選手同肩寬第六七位選手比肩寬一些,錨人動作,繩從右腰側(cè)繞至左肩上，左臂腋下夾緊穿錨人保護衣右手下壓將繩固定于右腰側(cè),選手順序,依身高排列,體軸應(yīng)用,拉時身體應(yīng)全身伸展應(yīng)用骨骼的支撐力腳肌力的充分應(yīng)用,拔河力學(xué),腳的作用力愈大 則發(fā)揮的動力越強膝部角度的變化體軸角度的變化,起步

3、技術(shù),1.左腳向前踏穩(wěn)，腰胯松沉，重心放低2.右腳以最快速度到達定位，強調(diào)雙腳用力（初學(xué)者采用）3.現(xiàn)普遍采用 雙腳用力,保持實力,1.雙腳以最大力支撐2.五、六、七位選手低姿勢3.延長比賽時間消耗對方體力,后退步(進攻),1.步伐要一致，腳步不可太大2.身體勿左右晃動太大3.維持體軸的角度(中姿勢)小碎步律動后退,跌倒,為犯規(guī)動作姿勢不當(dāng)或體力差/體力耗盡時易跌倒,猛拉,對方技術(shù)不成熟時使用缺點：易快速消

4、耗體能,側(cè)拉,比賽后段如倒地，快速成側(cè)拉進攻使對方反應(yīng)不及,拔河運動體能訓(xùn)練,1.跑步含后退跑2.加強心肺耐力3.全身性肌力肌耐力練習(xí)(重量訓(xùn)練)4.利用拔河機訓(xùn)練5.拉輪胎,拔河機訓(xùn)練,1.基本姿勢練習(xí)2.起步練習(xí)3.猛拉練習(xí)4.后退步練習(xí)5.握力與肌耐力 支撐練習(xí),體軸角度與拉力的比較,日本拔河科學(xué)拉力研究指出身高170cm體重70kg高60cm三條件相同左圖拉力100kg，右圖拉力120kg兩種

5、不同體軸角度拉力差20kg,競技拔河姿勢 與傳統(tǒng)姿勢拉力的比較,以同一隊10位男隊員做研究，差異如下：新式姿勢團隊10人最大爆發(fā)力775kg傳統(tǒng)姿勢團隊10人最大爆發(fā)力625kg不同姿勢最大爆發(fā)力差異150kg,拔河比賽教學(xué),1.高重者在最前依序排2.排成一排，或左右兩排皆可3.采用歐式握繩法較佳4.前后間隔以一手臂長度最適當(dāng),5.重點：將拔河繩拉直才能發(fā)揮全隊之力。6.全隊拉力的方向是向后成水平方向。7.缺點：