解決便秘的種食物

1、1、胡蘿卜　 含有β胡蘿卜素、維他命A等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極度高的素材，而高純度的膠質(zhì)食物纖維，更能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，消除便秘?！?挑選方法：挑選表面光滑，顏色鮮艷有光澤的，葉子切口處較小的為佳。葉子也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可以一起購(gòu)買。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,2、蓮藕　 含豐富維生素C。蓮藕獨(dú)特的粘著成分和粘液素，能夠促進(jìn)脂肪消化，加速細(xì)胞活動(dòng)防止肌膚老化?！?挑選方法：切口呈白色，

2、整體水嫩則表示新鮮，藕孔較小，拿在受眾有重量感的厚實(shí)藕段最佳。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,3、西蘭花　 營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是維生素C、E含量極高。更富含能降低膽固醇的葉綠素，打造美麗肌膚的健康蔬菜。 　挑選方法：色彩濃厚、拿在受眾有重量感，花朵緊密飽滿為佳，避免挑選切口過(guò)于干燥的品種。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,4、菇類　 卡路里接近為零，食物纖維和維生素卻

3、極其豐富的健康食材?？诟泻臀兜栏鳟?，便于制作各種料理?！?挑選方法：　 蘑菇，傘部無(wú)傷痕，光滑且有色澤的為佳?！　⌒吁U菇，傘部是光滑的淡棕色，根部粗大且白皙的為佳?！?香菇，肉質(zhì)厚且根部較粗的為佳。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,5、青椒　　較大的青椒，含有的維生素C含量幾乎等同于1個(gè)檸檬。并且改良過(guò)的才叫無(wú)枯萎，入口更甘甜，易于食用?！　√暨x方法：表面有光色，色彩鮮艷濃厚的為佳。肉

4、質(zhì)較厚且飽滿的青椒，含有更多的水分也更新鮮。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,6、牛蒡　　食物纖維含量極高的代表性蔬菜。另外還含有能增加腸內(nèi)有益菌，改善腸道環(huán)境的低聚糖成分?！　√暨x方法：常見于11月-5月。5月份的牛蒡剛剛上市，表面粘有泥土，香味和口感更勝一籌。盡量選擇不過(guò)與粗壯的牛蒡。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,7、南瓜　　蘊(yùn)含極高的β胡蘿卜素，以及其他各種維生素，肉質(zhì)較硬

5、難以切開時(shí)，可在微波爐中加熱少許時(shí)間?！　√暨x方法：飽滿有重量感的為佳，購(gòu)買切成的小塊時(shí)，注意挑選色澤鮮艷、種子牢固，內(nèi)酯厚實(shí)的品種。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,8、黑木耳　　所含的植物堿具有促進(jìn)消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，潤(rùn)滑腸道?！　√暨x方法：呈烏黑色，色澤均勻；卷曲緊縮，葉薄且無(wú)完整輪廓為佳。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,9、菠菜

6、　　含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化?！　√暨x方法：以菜梗紅短，葉子新鮮有彈性的為佳；葉子易厚，伸張得很好，且葉面要寬，葉柄則要短。,0c86f4e 派啦網(wǎng)：www.paila.com,10、韭菜　　含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，　　挑選方法：葉直、鮮嫩翠綠為佳，末端黃葉比較少、葉子顏色呈淺綠色、根部不失水，用手能掐動(dòng)的韭菜比較新