再談穴位按摩

1、常用穴位自我保健推拿及其他一些小方法,,頸椎部位疾病肩周炎頭痛,,你的頸椎還好嗎？如各位有頸椎不好的，請(qǐng)說(shuō)下自己的感受。,按壓頸部至肩部的中間處 頸部至肩部中間感到悶痛或僵硬時(shí)，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以緩解疼痛。 這里介紹的肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可以減輕疼痛。此外，按壓曲垣yuan穴對(duì)緩解貫穿頸部、肩部和手臂的酸痛很有效。肩胛骨內(nèi)側(cè)的邊緣也有很多穴位，一起按壓效果更好。,,如

2、何推拿按摩頸椎？,,按壓耳朵下方,當(dāng)肩膀、頸部都劇烈疼痛是，可以按壓耳朵下方的天容穴。 肩膀、頸部肌肉收縮變硬后，有時(shí)連牙也會(huì)跟著疼起來(lái)。此時(shí)，按住耳垂后的翳風(fēng)穴或以翳風(fēng)穴為起點(diǎn)向下揉推，疼痛就會(huì)減輕。因?yàn)楦浇蓄i動(dòng)脈通過(guò)，所以揉推時(shí)注意不要用力過(guò)猛。,,,翳風(fēng)在什么位置？如果還有牙疼還該如何按摩？,用毛巾輕松按摩頸后的穴位,如果頸部到肩部出現(xiàn)僵硬的癥狀，以頸后部的大椎穴為中心進(jìn)行指壓按摩很有效。 這一按摩法

3、對(duì)治療偏頭痛也很有用，只要記住正確的位置，還可以應(yīng)對(duì)突發(fā)性的頭痛。 大椎穴位于頸后部，有些人覺(jué)得自己難以找到正確的位置，在次推薦毛巾按摩法，這樣可以方便、柔和地刺激穴位。,,用刷子或梳子刺激穴位,用圓頭梳齒的梳子輕輕敲打肩部各穴位。持續(xù)反復(fù)地敲打。可以使穴位受到良好的刺激，改善血液循環(huán)。如果出現(xiàn)頭重等癥狀，可以用梳子從肩部開(kāi)始移動(dòng)著敲打至頸后部、頭后部、直到頭頂。 此外，洗澡時(shí)還可以用浴刷輕輕摩擦

4、肩部，達(dá)到刺激穴位的目的。,用梳子敲打,,用梳子輕輕地仔細(xì)敲打頭部、頸部和肩部。握著梳柄的前端比較方便,浴刷用摩擦身體,洗澡時(shí)，試著找到穴位并用浴刷輕輕摩擦，也可以用牙刷來(lái)按摩。,,所謂大椎穴在哪里？,用扣子刺激穴位,人的腳底有很多穴位，而且都與身體的內(nèi)臟器官及其功能相對(duì)應(yīng)。在和肩部對(duì)應(yīng)的部分（斜方肌反射區(qū)）或涌泉穴處貼上一個(gè)扣子或硬幣，平時(shí)走路就可以刺激穴位，輕松緩解肩膀酸痛。不只是腳底，在肩部穴位處貼上米?；蛉实ひ埠苡行?。但是，這

5、種刺激較輕，所以貼的時(shí)間要盡可能長(zhǎng)一些。,斜方肌反射區(qū)：位于5個(gè)趾骨的正下方。涌泉穴：位于腳心凹陷處第2、3趾縫根部與腳跟連線的1/3處,,刺激腳底穴位可以用扣子大小的東西，但刺激身體上的穴位可以用米?；蛉实じ鼮楹线m。此種方法對(duì)膠布過(guò)敏的人慎用。,用膠布把扣子或硬幣用膠布貼好，防止脫落。注意不要用太厚的扣子或硬幣，否則走路時(shí)腳會(huì)痛。,用牙簽刺激穴位,在日常穴位的按壓法中，最接近針灸效果的是用牙簽按壓?？诖虮嘲锓艓赘?，需要時(shí)拿出來(lái)按

6、壓穴位，非常方便。 用帶尖的一頭刺激穴位會(huì)很疼，所以要用不尖的一頭按壓。穴位不同，皮膚的柔軟程度也不同，所以按壓時(shí)要適當(dāng)調(diào)整力度。建議大家用橡皮筋捆住10~20根牙簽，一起按壓穴位及其周?chē)?。此外，還可以用女士發(fā)卡代替牙簽,放松斜方肌,用手反復(fù)揉捏使收縮的肌肉放松 順著頸部到肩部的這條線來(lái)回揉捏。例如，自己揉捏左肩時(shí)，用右手掌抓起肩膀揉捏，效果更佳。給別人揉肩時(shí)，除了拇指根部用力外，手腕處也要適當(dāng)用力，這樣的按摩力度

7、就會(huì)恰當(dāng)好處。 外出時(shí)，最好一邊揉捏，一邊用熱水杯或飲料罐熱敷肩部周?chē)难ㄎ缓皖i部側(cè)面，這樣效果會(huì)更好。,,捶肩對(duì)放斜方肌很有效 說(shuō)起捶肩，大家可能以為要握起拳頭捶，其實(shí)應(yīng)該用小指外側(cè)的掌邊輕輕敲打。成人的拳頭比較大，捶肩時(shí)很容易用力過(guò)猛。一旦捶疼了，肌肉就會(huì)緊張收縮，反而起不了什么作用。輕松而有節(jié)奏地敲打 就像敲鼓一樣輕快地敲打，肩部肌肉自然會(huì)放松，血液循環(huán)也會(huì)

8、更順暢。靈活運(yùn)用手腕的力量是關(guān)鍵所在。,捶肩后將手掌放于肩膀上用力的自上而下推按經(jīng)肩胛骨至腰部，反復(fù)數(shù)次。,用小指外側(cè)緣、放松手腕有節(jié)奏擊打。,手臂直角體操,這里介紹的是一邊按住肩井穴，一邊活動(dòng)肘部的組合體操。具體做法是：用左手按住右肩的肩井穴，平舉右臂，保持大臂不動(dòng)，讓小臂繞肘部做直角運(yùn)動(dòng)。然后換左臂做。 按住肩井穴是因?yàn)樗窍绨蛩嵬春苡袔椭模瑢?duì)治療肩膀前傾的駝背也很有用，建議大家試一下。,腳踝體操,活動(dòng)腳踝

9、可以緩解肩頸酸痛中醫(yī)通常認(rèn)為全身穴位是由經(jīng)絡(luò)聯(lián)系在一起的。因此，通過(guò)刺激與癥狀處看似毫無(wú)關(guān)系的穴位來(lái)治療病癥的情況并不少見(jiàn)。例如，腰痛、頭痛或牙痛時(shí)，可以刺激虎口處的合谷穴來(lái)緩解疼痛，正是因?yàn)楹瞎妊ㄎ挥诤瓦@些病癥相關(guān)的經(jīng)絡(luò)上。斜方肌與跟腱的關(guān)系按照中醫(yī)的說(shuō)法，與肩膀酸痛有關(guān)的斜方肌和腳踝后側(cè)的跟腱之間存在著聯(lián)系。而且，在內(nèi)外腳踝周?chē)灿泻芏嗯c肩膀酸痛相關(guān)的穴位。因此，揉捏阿基里斯腱或轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，對(duì)改善肩頸酸痛很有幫助。,,手指插進(jìn)腳

10、趾間來(lái)回旋轉(zhuǎn)腳踝 把腳放在一側(cè)大腿上，一只手握住腳踝，另一只手插進(jìn)腳趾間來(lái)回旋轉(zhuǎn)腳踝。,揉捏跟腱，按壓內(nèi)外腳踝周?chē)?,為什么腳踝體操對(duì)頸椎有好處？,落枕的應(yīng)對(duì),按住手臂外側(cè)手腕與肘部連線的中間處 落枕是頸部肌肉和韌帶出現(xiàn)炎癥，與慢性肌肉酸痛不同。 落枕后不要立即活動(dòng)或揉捏頸部。先從遠(yuǎn)離頸部的四瀆穴開(kāi)始按壓。這個(gè)穴位在手臂外側(cè)，按壓起來(lái)蹩腳方便。等癥狀穩(wěn)定后，再按壓風(fēng)池穴和天牅

11、穴。,,肩周炎的按摩治療,肩周炎的學(xué)名是“肩關(guān)節(jié)周?chē)住?，俗稱(chēng)“五十肩”，這是因?yàn)榧缰苎谆颊咭话慵性?0-50歲之間。另外，肩周炎又名“凍結(jié)肩”，這是說(shuō)肩周炎通常伴有肩部關(guān)節(jié)或肌肉感到寒冷的癥狀。如果患有肩周炎，肩膀稍微動(dòng)一下就會(huì)很疼。在刺激穴位、按摩、做康復(fù)體操前，最好用熱毛巾、吹風(fēng)機(jī)溫?zé)峒绨颍蛘哂脽崴茉?，讓頸部到肩部都溫暖起來(lái)。日常生活中也要注意不要讓肩膀受涼，尤其注意夏天不要讓空調(diào)的冷氣吹到肩膀。,,仔細(xì)揉捏腋下按壓肩關(guān)

12、節(jié)及手臂上的穴位之前，最好先揉一揉腋下。肩膀特別疼或手臂疼痛無(wú)力時(shí)，揉捏腋下也比較省力。具體做法是：拇指放在胸側(cè)，其他四指在肩胛骨旁邊，用手掌抓捏疼痛一側(cè)手臂的腋下，不必揉得太重。揉一段時(shí)間后，用拇指按壓腋下的中心位置。那里有集權(quán)穴，按壓這個(gè)穴位對(duì)治療手臂疼痛很有效，對(duì)因長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作等引起的頸肩腕綜合征也有很好的療效 。,,按壓鎖骨下靠外側(cè)處在肩膀酸痛時(shí)，很少有人能想到按摩胸部側(cè)面。其實(shí)，用力按壓鎖骨下靠近肩關(guān)節(jié)處，對(duì)緩解肩膀

13、酸痛也很有效。因?yàn)殒i骨不但連著肩膀，還連接著胸大肌。這樣按摩會(huì)使胸大肌放松，穴位也受到刺激，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)自然會(huì)順暢很多。,,用不那么疼痛的那一側(cè)手臂的食指和中指按壓云門(mén)穴和中府穴。用食指、中指和無(wú)名指3跟手指的指腹用力反復(fù)按壓鎖骨下面。這樣能使與肩膀相連的側(cè)胸肌也得到放松。,,用手掌抓捏手臂外側(cè)肩周炎有手臂疼痛、乏力、不能自由活動(dòng)的特種。手臂上的臑會(huì)穴、臂臑穴能夠緩解這些癥狀?？梢宰约喊磯夯蛴檬终茝纳系较路磸?fù)抓捏手臂外側(cè)，兩種方法

14、都很有效。自己用食指按壓穴位?？梢园烟弁吹哪侵皇直圪N在身體側(cè)面，或是用手肘夾緊身體。用手掌抓捏整條手臂和腋下，反復(fù)抓捏幾次，手臂就不那么乏力了。,,盡可能多活動(dòng)肩膀肩周炎患者如果長(zhǎng)期不活動(dòng)肩膀，久而久之，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)變小。所以，建議大家與刺激穴位相配合，盡可能多活動(dòng)一下肩膀，即使動(dòng)作幅度不太大的體操也能起到鍛煉肩部肌肉的作用。活動(dòng)時(shí)，肩膀可能會(huì)有點(diǎn)疼，但只要忍住疼痛堅(jiān)持鍛煉，手臂能活動(dòng)的范圍就會(huì)逐漸擴(kuò)大，癥狀也會(huì)逐漸減輕。,

15、,肩周炎如果長(zhǎng)期因?yàn)樗嵬炊换顒?dòng)會(huì)出現(xiàn)什么情況？,徹底告別頭痛困擾,治療頭痛的特效法——按壓頭頂 有很多穴位都可以緩解因肌肉酸痛引起的頭痛，首先可以試一試按壓百會(huì)穴。 百會(huì)穴是大家很熟悉的一個(gè)穴位，但很多人都找不準(zhǔn)它的位置，只有按準(zhǔn)百會(huì)穴，才會(huì)達(dá)到治療的效果，請(qǐng)大家根據(jù)下面的圖確認(rèn)一下百會(huì)穴的位置。按壓百會(huì)穴時(shí)盡量從頭頂?shù)拇怪狈较蛳蛳掳磯海部捎檬嶙忧么颉?,說(shuō)說(shuō)百會(huì)穴的位置,,用力按壓頭后發(fā)際處頭痛的同時(shí)還伴有頸部、肩部酸

16、痛時(shí)，要按壓頸部后面的天柱穴和風(fēng)池穴。天柱穴對(duì)頭部及全身癥狀都有療效，按壓風(fēng)池穴還可以治療感冒。 因?yàn)轭i部有很多血管和神經(jīng)，所以刺激這兩個(gè)穴位還可以改善頭部血液循環(huán)，放松大腦。 按壓這兩個(gè)穴位時(shí)要用向上的力，可后仰頭按壓比較方便。 抓捏頸后兩條較粗的肌肉也

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18、 很有效果,,一邊揉搓骨縫一邊按壓腳背上有很多一按就疼的穴位，尤其是臨泣穴。顧名思義，按壓這個(gè)穴位有些人會(huì)疼得流眼淚。這個(gè)穴位對(duì)頭暈、起身時(shí)眩暈、痛經(jīng)、肋間神經(jīng)痛等都很有療效。 按壓得稍微有點(diǎn)疼時(shí)，效果反而更好。最好一邊用指頭揉搓骨縫，一邊按壓，這樣很快就會(huì)習(xí)慣這種疼痛。,,,按壓眼部周?chē)难ㄎ痪徑忸^痛工作或開(kāi)車(chē)時(shí)用眼過(guò)度，就會(huì)使頸部、頭部、肌肉緊張，

19、容易引起頭痛。 眼部周?chē)芯徑庋劬ζ诘膸讉€(gè)穴位，這里著重介紹一下睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴。除了揉搓這三個(gè)穴位之外，再刺激百會(huì)穴，伸展頸部和肩部，效果會(huì)更好。按壓時(shí)注意不要壓著眼球。,,治療壓痛引起的肌肉酸痛和頭痛 按壓顴骨靠近下頜關(guān)節(jié)處的下關(guān)穴和耳后的翳風(fēng)穴，可以緩解牙痛。同時(shí)，還能刺激對(duì)頭痛、頸部僵硬很有療效的完骨穴。另外，牙齒劇烈疼痛時(shí)，應(yīng)該持續(xù)用力按住手背虎口處的合谷穴。這樣可以預(yù)防疼痛再次發(fā)作，然后盡快去醫(yī)院治療。,,通

20、過(guò)拉頭發(fā)來(lái)按摩頭部 抓起適量的頭發(fā)繞圈用手抓起適量的頭發(fā)向外拉時(shí)，頭皮也同樣受到拉力和刺激，這樣可以改善頭部的血液循環(huán)。 由肌肉僵硬引發(fā)的頭痛，一般伴有頭部肌肉緊張的癥狀，通過(guò)拉頭發(fā)，可以緩解頭部肌肉緊張和頭痛，達(dá)到按摩的效果。不要只拉兩三跟頭發(fā)。 拉頭發(fā)時(shí)腰注意發(fā)量，如果只拉兩三根頭發(fā)，有可能會(huì)使頭發(fā)拽下來(lái)。所以一定要在靠近發(fā)根處抓起頭發(fā)，然后稍微用點(diǎn)力向外拉。,,用雙手指腹按摩頭皮 頭皮血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致緊張

21、性頭痛難以痊愈。要預(yù)防緊張性頭痛，就要堅(jiān)持用雙手指腹揉搓頭部、按摩頭皮，這樣方法很有效。頭后發(fā)際處及耳朵上面也不要忘記仔細(xì)按摩。洗頭的時(shí)候，配合熱水按摩效果更佳，注意指腹盡量貼在頭皮上。 按摩時(shí)，如果感到頭皮僵硬，就是血液循環(huán)不暢、新陳代謝速度降低造成的，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。掉頭發(fā)有時(shí)也是血液循環(huán)不暢引起的，所以要堅(jiān)持每天按摩頭皮。,,最后大家如果有上述疾病的，可以給大家現(xiàn)場(chǎng)針灸一次，看看針灸穴位有沒(méi)有立竿見(jiàn)影的效果！,,謝謝