你的壓力應(yīng)對(duì)技能如何？

1、壓力應(yīng)對(duì)策略,,壓力應(yīng)對(duì)的三大方向療愈創(chuàng)傷：心理咨詢與心理治療獲得幸福：幸福心理學(xué)、正念訓(xùn)練挖掘天賦優(yōu)勢(shì)：心理教練技術(shù),,壓力應(yīng)對(duì)的三大方向療愈創(chuàng)傷：心理咨詢與心理治療獲得幸福：幸福心理學(xué)、正念訓(xùn)練挖掘天賦優(yōu)勢(shì)：心理教練技術(shù),心理學(xué)、哲學(xué)、神學(xué)、文學(xué)、藝術(shù),,,弗里達(dá)·卡羅(Frida Kahlo ，1907-1954) ，墨西哥,,色盲——享受一個(gè)“紫色主義者”的生活音盲——體會(huì)呼吸的作用閱讀障礙—

2、—16歲才明白字典是按照字母排序，反復(fù)逐字查字典讓他對(duì)英文理解更深。,對(duì)他所擁有的一切總是心存感激，他永遠(yuǎn)是在享受已擁有的資源，而不是將注意力放在欠缺上。,米爾頓·H·埃里克森 (Milton H. Erickson,1901-1980年),廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)人文醫(yī)學(xué)技能培訓(xùn)班,,你的壓力應(yīng)對(duì)技能如何？,廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)人文醫(yī)學(xué)技能培訓(xùn)班,,你的壓力應(yīng)對(duì)技能如何？,廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)人文醫(yī)學(xué)技能培訓(xùn)班,你的壓力應(yīng)對(duì)技能如何？,

3、,＞50分具有相當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)普通壓力的技能。分?jǐn)?shù)越高，越有能力應(yīng)對(duì)壓力。當(dāng)重大壓力來臨時(shí)，您的適應(yīng)力也越強(qiáng)。30～50分需認(rèn)真檢討一下生活方式，您的選擇對(duì)您而言是有壓力的，并對(duì)健康有負(fù)面影響?，F(xiàn)在，您應(yīng)該學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的技能。＜30分建議尋找處理壓力或心理治療的專家?guī)椭?，改善?yīng)對(duì)壓力的技能、行為和態(tài)度。這將改善您的心態(tài)，增加您對(duì)生活的滿意度。——美國政府健康教育委員會(huì),你的壓力應(yīng)對(duì)技能如何？,從五個(gè)層面改變現(xiàn)狀,11,分析其應(yīng)對(duì)方

4、式,問題解決方式第一只狐貍學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬梯子上去，順利地摘到了葡萄。第七只狐貍報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。另外幾只狐貍來到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成功共享，皆大歡喜。第三只狐貍一次又一次跳個(gè)沒完，最后累死在葡萄樹架下。第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。,12,以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式第二只狐貍來到了葡萄架下，它心里想，這個(gè)葡萄肯

5、定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了。第九只狐貍來到了葡萄架下，發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn),一本詩集從此誕生了。第四只狐貍一愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤。第十只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。,無應(yīng)對(duì)策略第五只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸眩鞇瀽灢粯?，憂郁成疾，不治而亡。 第六只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭

6、垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”,適應(yīng)力,適應(yīng)——調(diào)節(jié)自己來適應(yīng)來自內(nèi)部或外部不同種類的刺激。防御機(jī)制——無意識(shí)中做出的對(duì)壓力的反應(yīng)情緒管理——感受與調(diào)節(jié)情緒，避免情緒失控沖動(dòng)控制——避免過分控制和放縱沖動(dòng)感覺調(diào)節(jié)——良好地適應(yīng)感官的刺激,,防御機(jī)制——無意識(shí)中做出的對(duì)壓力的反應(yīng)適應(yīng)性的強(qiáng)弱強(qiáng)適應(yīng)性的防御機(jī)制弱適應(yīng)性的防御機(jī)制靈活性靈活性使用一系列防御機(jī)制對(duì)情緒對(duì)思維和情感的覺察力,,有效應(yīng)對(duì)壓力的原則,

7、培養(yǎng)對(duì)身心靈的覺察能力，聆聽你身上的壓力警告信號(hào)，敏感而準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)壓力如何影響自己；認(rèn)可你生活中主要的壓力誘因，把壓力做為成長(zhǎng)的契機(jī)；左右腦平衡，統(tǒng)一左右腦的功能，將能找到更有效更多種的壓力應(yīng)對(duì)策略；采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)—現(xiàn)在就行動(dòng)；定期測(cè)查應(yīng)對(duì)技術(shù)和放松技術(shù)的效果，避免不良應(yīng)對(duì)方式造成的惡性循環(huán)。,應(yīng)對(duì)方式,應(yīng)對(duì)——任何預(yù)防、消除或減弱壓力與挫折感的努力。應(yīng)對(duì)風(fēng)格——在處理壓力和挫折時(shí)，形成的固定模式。,應(yīng)對(duì)方式分類1以問題為中

8、心的應(yīng)對(duì)方式——直接解決應(yīng)激事件或暫緩對(duì)應(yīng)激事件的反應(yīng)以情緒為中心的應(yīng)對(duì)方式——調(diào)節(jié)自身的情緒反應(yīng)，恢復(fù)情緒的平衡應(yīng)對(duì)方式分類2消極應(yīng)對(duì)——無法提供有效的解決方案，使壓力感持續(xù)，而且可能惡性循環(huán)積極應(yīng)對(duì)——不僅消除壓力，而且使人在逆境中成長(zhǎng),挑戰(zhàn),覺察自我覺察——生理、心理和精神的壓力反應(yīng)壓力源——外在與內(nèi)在放松——平衡左右腦阻斷反應(yīng)性的無效應(yīng)對(duì)讓更多的可能性進(jìn)入發(fā)現(xiàn)——建立策略行動(dòng)——執(zhí)行策略反饋——以上每一步

9、都需要反饋,應(yīng)對(duì)方式分類以身體為主的壓力管理術(shù)調(diào)心的壓力管理術(shù)針對(duì)解決問題的壓力管理術(shù)針對(duì)精神層面的壓力管理術(shù),以身體為主的壓力管理術(shù),放松技術(shù)橫隔膜呼吸漸進(jìn)式肌肉放松按摩,,生物反饋營養(yǎng)計(jì)劃體育鍛煉,調(diào)心的壓力管理術(shù),冥想心理意向看喜劇片聽音樂幽默,,撰寫日志積極自我暗示認(rèn)知重構(gòu)業(yè)余愛好尋找社會(huì)支持,針對(duì)解決問題的壓力管理術(shù),溝通技巧與人際關(guān)系建立時(shí)間管理金錢管理信息收集創(chuàng)造性問題解決法,針對(duì)

10、精神層面的壓力管理術(shù),感恩的操練生命意義的追尋孤獨(dú)的操練——內(nèi)心的積分牌 經(jīng)歷孤獨(dú)的人有兩種下場(chǎng)，一種人變得更加同情體貼，另一種人卻是越來越感到空虛。 —— 梅森庫勒 超越的自我 (transcendent self) ，愛人如己,,每一個(gè)行為都會(huì)產(chǎn)生一種具有能量的力，這種力以同樣的方式回到我們的身上。所以，當(dāng)我們選擇

11、給別人帶去幸福和成功的行為時(shí)，我們的果實(shí)就是幸福和成功。 ——薩提婭 Virginia Satir,912個(gè)格子的人生,“人生只有912個(gè)月”一張A4紙畫一個(gè)30×30的表格，每過一個(gè)月，就在格子里打鉤。你的全部人生就在這張紙上。25歲的示意圖如下，喊聲“到” ！,時(shí)間壓力,時(shí)間是我們最基本的資源。每天只有24個(gè)小時(shí)。一旦失去，永不再來,自我控制的長(zhǎng)期的

12、快樂,任性但短暫的快樂,31,Copyright © 2012 Andy Guo. All rights reserved。,,,給自己寫墓志銘,,你常覺得時(shí)間不夠用嗎？你經(jīng)常覺得不知道現(xiàn)在該干什么嗎？你常覺得該做的事情遲遲未做嗎？你常不知道自己一天的時(shí)間都到哪里去了嗎？,時(shí)間管理并不意味著有更多的時(shí)間更好的利用時(shí)間，做自己想做的事情，提高個(gè)體的生活滿意度,時(shí)間管理的意義,時(shí)間感——大腦的計(jì)時(shí)能力,生理節(jié)奏“域”，控制

13、24小時(shí)周期內(nèi)的睡眠和清醒等；毫秒計(jì)時(shí)“域”，負(fù)責(zé)計(jì)算精細(xì)的運(yùn)動(dòng)任務(wù)；由秒到分的區(qū)域——被稱作間隔計(jì)時(shí)域，感知時(shí)間流失的系統(tǒng)區(qū)域?？梢酝ㄟ^藥物或不同思維方式(抑郁、覺醒、沉思等)來改變時(shí)間感知,時(shí)間管理——發(fā)現(xiàn)心中愿景,確立人生的方向與目標(biāo)，沒有目標(biāo)就無需管理時(shí)間。關(guān)于個(gè)人、家庭、職業(yè)、財(cái)務(wù)、社會(huì)關(guān)系、精神及社會(huì)環(huán)境的愿景。,價(jià)值,夢(mèng)想,目標(biāo),策略,人生意義,人生意義,價(jià)值,夢(mèng)想,目標(biāo),策略,時(shí)間管理策略的兩個(gè)重要原則,80/2

14、0法則:——精簡(jiǎn)帕金森法則:——專注,時(shí)間管理的兩個(gè)重要原則,80/20法則:——精簡(jiǎn)投入和努力的兩種類型：多數(shù)，只能造成少許的影響；少數(shù)，造成主要的、重大的影響。只做重要的事情以減少工作時(shí)間。,學(xué)會(huì)舍棄,時(shí)間管理的兩個(gè)重要原則,帕金森法則:——專注一件事情被膨脹出來的重要性和復(fù)雜性，與完成這件事情花的時(shí)間成正比。減少最重要事情工作的時(shí)間。,時(shí)間管理技術(shù)的步驟,確定要做的事情排列優(yōu)先次序確定時(shí)間表執(zhí)行評(píng)估與調(diào)整,用一個(gè)

15、句子概括你今后三年的目標(biāo),關(guān)鍵內(nèi)容1,關(guān)鍵內(nèi)容2,關(guān)鍵內(nèi)容3,關(guān)鍵內(nèi)容4,時(shí)間管理——排列優(yōu)先次序,A——最高優(yōu)先權(quán)的活動(dòng)，必須立即執(zhí)行減少重要而緊迫的事情B——第二優(yōu)先權(quán)的活動(dòng)，你愿意去做但能夠等待關(guān)注重要的一、兩件重要的事情將更多的時(shí)間給重要而不緊迫的事情C——看上去很急，但并非必須做，或并非必須自己做盡量不要做D——習(xí)慣性去做的一些不必要的事情盡量不要做,,列一張簡(jiǎn)要的“要做事務(wù)清單”（to-do list）。如

16、果你有心臟病，每天只能工作2小時(shí)，你會(huì)做什么？ 如果你第二次心臟病發(fā)，只能一周工作2小時(shí)，你會(huì)做什么？ 我最經(jīng)常做哪3件事情來填充時(shí)間而讓自己挺有成就感？ 學(xué)會(huì)問：“如果這件事是我今天惟一完成的事情，我會(huì)對(duì)今天滿意嗎？” 列一張“不要做事務(wù)清單”（not-to-do list）。,長(zhǎng)期任務(wù)時(shí)間表為目標(biāo)制定截止日期制定進(jìn)程表: 將大型工作分解為小任務(wù)，變?yōu)槎虝r(shí)間可以完成的速成任務(wù)每天制定日程安排每天離開辦公桌前，最重要的事

17、情就是列第二天的事物清單事物的聚類保持時(shí)間表的靈活性，制定一個(gè)有退路的計(jì)劃一個(gè)月有一天的處理雜務(wù)時(shí)間,時(shí)間管理——確定時(shí)間表,每一個(gè)時(shí)間段只進(jìn)行一部分工作或任務(wù)經(jīng)常問自己：我在做最重要的事情嗎？對(duì)已經(jīng)完成的任務(wù)給自己一些小獎(jiǎng)賞,時(shí)間管理——執(zhí)行,確定個(gè)人變化的起點(diǎn)，仔細(xì)審查你在投入時(shí)間和努力時(shí)所期待的回報(bào)每日評(píng)估每周評(píng)估每季、每半年、每年評(píng)估制定一個(gè)能長(zhǎng)期起作用的有效的個(gè)性化行動(dòng)計(jì)劃調(diào)整預(yù)計(jì)可能遇到的挫折定期重新