睡眠與養(yǎng)生剖析

1、睡眠與養(yǎng)生,,,日求三餐,夜求一宿,一日不臥，百日不復(fù)。 ——醫(yī)書(shū)《十問(wèn)》人的一生幾乎有1/3的時(shí)間是在酣睡中度過(guò)。然而,怎樣才能“安然入睡度良宵,一覺(jué)醒來(lái)是清晨”呢？《佛遺教經(jīng)》中說(shuō):“煩惱毒蛇,睡在汝心,睡蛇既出,乃可安眠”。,睡覺(jué)是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)

2、了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。植物吸收陽(yáng)光的能量，夜里生長(zhǎng)，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節(jié)的聲音。人類(lèi)和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過(guò)早的衰老或患病，人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵，“與太陽(yáng)對(duì)著干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì)被太陽(yáng)巨大的引力催垮。這是客觀(guān)真理。,睡眠的規(guī)則,,中

3、醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21～23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué)；胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安；肝陰不足，睡覺(jué)勞累。,睡眠的規(guī)則,二、睡眠在生命過(guò)程中的作用,養(yǎng)生之訣，當(dāng)

4、以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。 ——清.李漁,睡眠對(duì)健康長(zhǎng)壽的作用表現(xiàn)在以下五個(gè)方面：,（1）消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)，人體精氣神皆能內(nèi)守于五臟，五體安舒，氣血和調(diào)，體溫、心率、血壓下降，呼吸變慢，從而使代謝率降低，體力得以恢復(fù)。（2）保護(hù)大腦，維護(hù)智力：大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，利于

5、腦細(xì)胞能量?jī)?chǔ)存記憶。睡眠不足時(shí)，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶力減退等神經(jīng)精神癥狀。,（3）增強(qiáng)免疫，增加抵抗力：睡眠時(shí)能產(chǎn)生大量的抗體，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；睡眠還使各組織器官自我修復(fù)加快，因此也是疾病康復(fù)的重要手段。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常常把睡眠作為一種治療手段，用來(lái)醫(yī)治頑固性疼痛及精神病等。（4）促進(jìn)兒童發(fā)育，增長(zhǎng)身高：嬰兒的大腦尚未發(fā)育成熟。兒童生長(zhǎng)速度在睡眠狀態(tài)下增快，因?yàn)榇藭r(shí)血漿中生長(zhǎng)激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平，故要使兒

6、童身高增長(zhǎng)，就應(yīng)當(dāng)保證睡眠足夠時(shí)間和質(zhì)量。,（5）健美皮膚，排除廢物：晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，人的皮膚也開(kāi)始處于一天中最為敏感、最需要補(bǔ)充能量的時(shí)候。如果此時(shí)得不到充足的睡眠，副交感神經(jīng)不能活動(dòng)，我們的皮膚就得不到充足的營(yíng)養(yǎng)和必需的雌性激素，如果夜間仍然持續(xù)著白天的工作，天長(zhǎng)日久必然會(huì)枯萎憔悴。失眠或熬夜過(guò)度，人就會(huì)感到頭昏乏力，面色灰暗，面部皺紋增多。睡眠不足神經(jīng)系統(tǒng)功能就會(huì)紊亂，皮膚的血液循環(huán)不良，引起皮膚起皺，失去光澤。相反，

7、如果睡眠充足，大腦和機(jī)體得到充足休息，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能正常，皮膚就會(huì)滋潤(rùn)光滑，顯示出自然健康的美。,,此外，優(yōu)質(zhì)的睡眠還是防癌的重要措施。細(xì)胞分裂多半是在人睡眠中進(jìn)行的。一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則很難控制住突變，以致在外部環(huán)境因素的作用下出現(xiàn)癌性突變。積極治療失眠，可以從源頭上防止癌癥的發(fā)生。,三、睡眠與疾病,現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回

8、血，坐立向外供血。子時(shí)（23:00—1:00）若長(zhǎng)期不睡，代謝力、免疫力紛紛下降……丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)（1：00—3：00）不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類(lèi)肝病……,肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會(huì)暈倒在大街上，不省人事

9、。肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足……肝開(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡，易引起肝虛，則出現(xiàn)視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)流淚，等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。肝主筋，其華在爪，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝血不足，就出現(xiàn)筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。,肝與心，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足，由于心主一身之血脈，肝有儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能，會(huì)造成心

10、臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴(yán)重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。肝與脾，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，會(huì)引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)造成中氣塌陷。肝與肺，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。肝與腎，過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、

11、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。,四.失眠的種類(lèi),（1）起始失眠：又稱(chēng)入睡困難型失眠。特點(diǎn)為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無(wú)困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種類(lèi)型人占失眠者大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見(jiàn)。,,,（2）間斷性失眠：又稱(chēng)熟睡困難型失眠。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無(wú)法再眠。這種類(lèi)型人通常更為焦慮痛苦。常見(jiàn)于體弱有慢性病及個(gè)性特殊的人。,,（3）終

12、點(diǎn)失眠：又稱(chēng)早醒型失眠。特點(diǎn)是早早醒來(lái)，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見(jiàn)于動(dòng)脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類(lèi)型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參考質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來(lái)醒的很早，醒后十分精神，白天不覺(jué)疲勞，盡管少眠，仍不屬失眠范圍。,五、睡眠的時(shí)間,睡眠要保證足夠的時(shí)間，成人的實(shí)際睡眠時(shí)間要保證7~8小時(shí)，老年人6小時(shí)即可。在睡眠時(shí)間上要訓(xùn)練良好的睡眠規(guī)律。古人將睡眠的時(shí)間規(guī)律總結(jié)為“春夏宜早

13、起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前”。晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開(kāi)始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(zhǎng)得胖、長(zhǎng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。,,“子午覺(jué)”就是睡眠養(yǎng)

14、生法之一。其方法為：每天子時(shí)（夜23時(shí)~1時(shí)）、午時(shí)（午12時(shí)~1時(shí)）兩次入睡。原因?yàn)椋鹤游缰畷r(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損。,六.睡眠的四大要點(diǎn)：睡姿、睡境、睡時(shí)、睡法,睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸，勿想雜念。早晚以時(shí)，先睡心，后睡眠。 ——蔡季通的《睡訣》屈膝則臥，益人氣力勝正臥?！澳芟⑿?，自瞑目” ——唐代《千金要方》

15、理想的睡姿，側(cè)面睡時(shí)，屈起下肢;仰面睡時(shí)，將四肢身軀伸直。睡的過(guò)程中對(duì)睡姿稍加變換，一是有利于血液循環(huán)，二是有利于減輕心肺負(fù)擔(dān)，三是能調(diào)節(jié)睡眠過(guò)程中機(jī)體的疲勞，四是能保持呼吸暢通?！八场?，就是入睡前應(yīng)當(dāng)持有的心境。“勿想雜念”：那就是要保持“心態(tài)的靜”，同時(shí)還要保持“心靈的凈”。 睡時(shí) ：“早晚以時(shí)”睡法 ：“先睡心，后睡眠”,根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時(shí)心輸出量較多，食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng)。人自身感覺(jué)也比較舒適。

16、應(yīng)該指出的好是，右側(cè)臥的姿勢(shì)雖然有利于養(yǎng)生保健，但并不要求睡著后姿勢(shì)永遠(yuǎn)不變，因?yàn)檫@是不現(xiàn)實(shí)的、也無(wú)法做到的，所以有“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸”的說(shuō)法。,,睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、 睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。2、 仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如

17、還未睡著，再?gòu)念^做。3、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。,,泡腳有利于睡眠。我國(guó)民間素有“睡前一盆湯”的習(xí)慣做法。古人早就懂得用熱水洗腳與催眠的關(guān)系，我國(guó)民謠云：“春天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！贝嗣裰{也簡(jiǎn)練地道出了四季洗腳的益處。 睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數(shù)人喝過(guò)后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采

18、用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效…… 睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。,七、睡眠宜忌,我國(guó)古人有“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂(yōu)慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語(yǔ)；六忌睡臥對(duì)燈光；

19、七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。,,誤區(qū)一，睡眠越多越有益于健康。專(zhuān)家認(rèn)為睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與健康的睡眠關(guān)系并不大，每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不一樣的，個(gè)體差異很大，質(zhì)量比時(shí)間重要，最重要的保持生活的規(guī)律性。 誤區(qū)二，晚上做夢(mèng)表示沒(méi)有休息好。夢(mèng)只是一種普通生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)好，就不認(rèn)為沒(méi)有休息好。 誤區(qū)三，飲酒可以催眠。專(zhuān)家認(rèn)為，這種做法是不可取的，睡眠

20、中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)令身體適應(yīng)能力下降。,八、睡眠的八大誤區(qū),,誤區(qū)四，睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。如果說(shuō)，預(yù)支是超長(zhǎng)時(shí)間的清醒，那么就等于透支生命，過(guò)后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過(guò)后的疲勞，而對(duì)于提前透支的精神和體力，以及由此造成的身體損害，是不能償還的。 誤區(qū)五，睡眠障礙不是疾病。只有在睡眠時(shí)，我們才能通過(guò)每天從飲食中所攝取的蛋白質(zhì)釋放的氨基酸來(lái)重新修復(fù)我們的身體，睡眠時(shí)有一個(gè)特殊的階段，即REM（快速動(dòng)眼階段）

21、睡眠，它能使我們的免疫系統(tǒng)釋放出更多的免疫細(xì)胞，如果睡眠出現(xiàn)障礙，我們的免疫系統(tǒng)將出現(xiàn)衰退，缺乏保護(hù)。,睡眠的八大誤區(qū),,誤區(qū)六，不需要午睡。午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。但時(shí)間不可長(zhǎng)，以15分鐘為宜，研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，往往會(huì)由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。 誤區(qū)七，安眠藥可以長(zhǎng)吃。安眠藥帶來(lái)的睡眠并不能代

22、替真正的自然睡眠。因?yàn)?0%以上的催眠藥會(huì)縮短深睡眠，這對(duì)于免役系統(tǒng)的保護(hù)沒(méi)有好處。 誤區(qū)八，體育鍛煉對(duì)失眠只有好處。體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療，但是，不要睡前激烈運(yùn)動(dòng)，否則，大腦興奮而失眠，老人晨練以后不要睡回籠覺(jué)。,睡眠的八大誤區(qū),,青壯年一夜睡 7-9個(gè)小時(shí) 少年幼兒增加 1-3小時(shí) 老年人減少 1-3小時(shí) 人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間：晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),怎樣是健康睡眠,,,遵循人類(lèi)睡眠的普遍規(guī)律，評(píng)價(jià)睡眠的質(zhì)量在于看第