易筋經(jīng)習(xí)練淵源及講解

1、易筋經(jīng)與養(yǎng)身,,易筋經(jīng)的源流,圖1,圖2,圖3,圖6,圖9-1 圖9-2,圖12,易筋經(jīng)的源流,易筋經(jīng)源自我國(guó)古代導(dǎo)引術(shù)，歷史悠久。據(jù)考證，導(dǎo)引是由原始社會(huì)的“巫舞”發(fā)展而來的，到春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期已為養(yǎng)生家所必習(xí)?！肚f子"刻意篇》中記載：“吹口句呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申（伸），為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也?！薄稘h書"藝文志》中也載有《黃帝雜子步引》《黃帝歧伯按摩》等有關(guān)導(dǎo)引的內(nèi)容，說明

2、漢代各類導(dǎo)引術(shù)曾興盛一時(shí)。另外，湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的帛畫《導(dǎo)引圖》中有四十多幅各種姿勢(shì)的導(dǎo)引動(dòng)作，分解這些姿勢(shì)可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)今流傳的易筋經(jīng)基本動(dòng)作都能從中找到原型。這些都表明，易筋經(jīng)源自中國(guó)傳統(tǒng)文化。,易筋經(jīng)的源流,易筋經(jīng)為何人所創(chuàng)，歷來眾說紛紜。主要由兩種觀點(diǎn)，其中之一認(rèn)為“易筋經(jīng)”相傳為少林達(dá)摩祖師所創(chuàng)。達(dá)摩原為南天竺國(guó)（南印度）人，公元526年來我國(guó)并最終到達(dá)嵩山少林寺，人稱是我國(guó)禪宗初祖。他在傳授禪法時(shí)發(fā)現(xiàn)徒眾易犯昏沉，此為筋

3、骨柔弱所致。為消除徒眾修道上的障礙，故傳授《易筋經(jīng)》和《洗髓經(jīng)》。,易筋經(jīng)的內(nèi)容,是一種健身目的十分明確和健身效果十分顯著的養(yǎng)生功法。,易筋經(jīng)的內(nèi)容,易,筋,經(jīng),變化 脫換,能脫換則無礙,人身之筋骨,方法 經(jīng)典,形入,理入,總論,內(nèi)壯論,膜論,,,,,,,,,,十二勢(shì),,易筋經(jīng)的內(nèi)容-總論,清虛：能清虛則無障，清其內(nèi)---洗髓 脫換：能脫換則無礙，堅(jiān)其外---易筋 筋之狀態(tài)： 筋馳則病 筋攣則廋 筋靡則痿 筋弱則懈

4、 筋縮則亡 筋壯則強(qiáng) 筋舒則長(zhǎng) 筋勁則剛 筋和則康 然筋，人身之筋絡(luò)也，骨節(jié)之外，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈，而為精神之外輔。豈可容其馳、攣、靡、弱哉！ 筋馳者易之以和、筋攣者易之以舒、筋靡者易之 以壯、筋弱者易之以強(qiáng)、筋縮者易之以長(zhǎng)。即棉 涯之身，可以立成鐵石，何莫非易之功也。,易筋經(jīng)的內(nèi)容-總論,易之變化，雖存乎陰陽(yáng)，而陰陽(yáng)之變化，實(shí)有存乎人。故陰陽(yáng)為人握也。而陰陽(yáng)不得自為陰陽(yáng)

5、，人各成其人也。然此著功夫亦非細(xì)故。而功有漸次，法有內(nèi)外，氣有運(yùn)用，行有起止。其入斯門者，務(wù)宜先辦香信，次立虔心，奮勇堅(jiān)往精進(jìn)，如法行搏而不懈。,易筋經(jīng)的內(nèi)容-膜論,精、氣、神雖無形之物，筋、骨、肉有乃形之身也。此法必先煉有形者，為無形之左，培無形者，為有形之輔，是一而二，二而一者也。所以有形之身，必得無形之氣，相倚而不相違，乃成不壞之體。 是故煉筋，必須煉膜，煉膜必須煉氣。務(wù)培其元?dú)狻⑹仄渲袣?、保其中氣、護(hù)其腎氣、養(yǎng)氣肝氣、調(diào)其肺氣

6、、理氣脾氣、升其清氣、降其濁氣、閉其邪惡不正之氣、勿傷于氣、勿逆于氣、勿憂思悲怒，以預(yù)于氣、使氣清而平，平而和，和而暢達(dá)，能行于筋，串于膜，以致通身靈動(dòng)，無處不行、無處不到。氣至則膜起，氣行則膜張，能起能張，則筋與膜齊堅(jiān)固亦。,易筋經(jīng)的內(nèi)容-膜論,如煉筋不煉膜，而膜無所主；煉膜不煉筋，而膜無所依；煉膜、煉筋而不煉氣，而筋膜泥而不起；煉氣而不煉筋膜，而氣痿，而不能益達(dá)、流串于筋絡(luò)，氣不能流串，則筋不能堅(jiān)固。 俟煉至筋起之后，必宜倍加功力

7、，務(wù)使周身之膜，皆能騰起，與筋同堅(jiān)，始為子當(dāng)。 筋膜，骨外物也。筋則聯(lián)絡(luò)肢骸，膜則包貼骸骨。膜居肉之內(nèi)、骨之外，包骨襯肉之物也。行此功者，必使氣串于膜間，護(hù)其骨，壯其筋，合為一體，乃為全功。,易筋經(jīng)的內(nèi)容-內(nèi)狀論,內(nèi)壯言堅(jiān)，外壯言勇，堅(jiān)而能勇，是真勇也 勇而能堅(jiān)，是真堅(jiān)也。堅(jiān)堅(jiān)勇勇，勇勇堅(jiān)堅(jiān) 乃萬(wàn)劫不化之身，方是金剛之體亦。 凡煉內(nèi)壯，其則有三： 一曰守此中道。守中者，專于積氣也。積氣者，專于眼、耳、鼻、舌、身、

8、意也。 守之之法，在乎含其眼光，凝其耳韻，均其鼻息，緘其口氣，逸其身勞，鎖其意馳，四肢不動(dòng)，一念冥心，先存想其中道，后絕其諸妄念，漸至如一不動(dòng)，是名曰守。,易筋經(jīng)的內(nèi)容-內(nèi)狀論,二曰：勿他想。人身之中，精神氣血，不能自主，悉聽于意，意行則行，意止則止。守中之時(shí)，意隨掌下，是為合式。若或馳意于各肢，其所凝積，精氣與神，隨即走散于各肢，即成外壯，而非內(nèi)壯亦。 三曰：持其充周。氣即積矣，精神血脈，悉皆附之。守之不馳，氣惟中蘊(yùn)，而不旁溢

9、。氣積而力自積，氣充而力自周。此氣即孟子所謂，至大至剛，塞乎天地之間者，是吾浩然之氣也。設(shè)未及充周，馳意外走，散于四肢，不惟外壯不全，而內(nèi)壯亦屬不堅(jiān)，則兩無是處亦。,易筋經(jīng)的內(nèi)容-十二勢(shì),名稱 預(yù)備勢(shì) 第一勢(shì) 韋馱獻(xiàn)柞 第二勢(shì) 韋馱獻(xiàn)柞 第三勢(shì) 摘星換斗 第四勢(shì) 出爪亮翹 第五勢(shì) 倒拽九牛尾 第六勢(shì) 九鬼拔馬刀,易筋經(jīng)的內(nèi)容-十二勢(shì),名稱 第

10、七勢(shì) 三盤落地 第八勢(shì) 青龍?zhí)阶?第九勢(shì) 臥虎撲食 第十勢(shì) 打躬?jiǎng)?第十一勢(shì) 掉尾勢(shì) 第十二勢(shì) 收勢(shì),易筋經(jīng)的內(nèi)容-十二勢(shì),特點(diǎn)：天人合一上應(yīng)十二時(shí)辰 內(nèi)應(yīng)十二經(jīng)脈分筋疏導(dǎo),易筋經(jīng)十二勢(shì)與經(jīng)絡(luò)的關(guān)系,,生命的主宰 生命的物質(zhì)基礎(chǔ)（包括：精、血、津液）

11、 生命活動(dòng)的依賴 生命的根本動(dòng)力,《黃帝內(nèi)經(jīng)》決定生與死的基本元素,維持人類生命活動(dòng)的四大系統(tǒng),精,神,經(jīng)絡(luò),氣,— 生命活動(dòng)的依賴,人體經(jīng)絡(luò)的組成,經(jīng)絡(luò),,,人體十二正經(jīng),內(nèi)側(cè) 外側(cè),手,足,,,太陰,厥陰,少陰,,少陰,厥陰,太陰,肺經(jīng),心包經(jīng),

12、心經(jīng),腎經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng),陽(yáng)明,少陽(yáng),太陽(yáng),太陽(yáng),少陽(yáng),陽(yáng)明,大腸經(jīng),三焦經(jīng),小腸經(jīng),膀胱經(jīng),膽經(jīng),胃經(jīng),《黃帝內(nèi)經(jīng)》 指出：“經(jīng)脈者，所以行氣血而營(yíng)陰陽(yáng)，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也?！?經(jīng)脈者所以“決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”， 夫十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學(xué)之所始，工之所止也。,—生命活動(dòng)的依賴,經(jīng)絡(luò),五臟的功能---整體、協(xié)調(diào),臟儲(chǔ)藏精氣，五臟必須保持藏而不泄，滿而不實(shí)

13、的狀態(tài),心,主血脈、主神明，開竅于舌,君主之官,肝,脾,肺,腎,心包,將軍之官,倉(cāng)廩之官,相輔之官,作強(qiáng)之官,護(hù)衛(wèi)之官,主藏血、主疏泄，主筋，開竅于目,主運(yùn)化、主統(tǒng)血，注肌肉，開竅于口,主氣、司宣肅，通調(diào)水道，主皮毛開竅于鼻,藏精、主水，主骨、生髓、通腦，主納氣，開竅于耳,抵御病邪，保護(hù)心臟,六腑的功能—整體、協(xié)調(diào),大腸：傳導(dǎo)糟泊胃：受納、腐熟水谷膀胱：儲(chǔ)存和排泄尿液小腸：受盛化物，泌別清濁膽：貯藏和排泄膽汁，幫助飲食消化三焦

14、：通行元?dú)?，疏通水道?人體生病的根本原因,,,經(jīng)絡(luò)、氣血,,,,,健康,疾病,人體自主調(diào)控能力,臟腑器官的功能,,,細(xì)胞內(nèi)環(huán)境,經(jīng)絡(luò)暢通氣血平衡,經(jīng)絡(luò)不暢氣血虧虛,,,經(jīng)絡(luò)是氣血的通道 經(jīng)絡(luò)是人體的總控制系統(tǒng) 經(jīng)絡(luò)是人體自主調(diào)控能力的主宰 沒有經(jīng)絡(luò)，人體的一切器官都將癱瘓,— 生命活動(dòng)的依賴,經(jīng)絡(luò),起勢(shì),任督二脈的作用督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各條陽(yáng)經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。對(duì)腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，可治療

15、虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足，對(duì)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的治療作用。任脈：有總攝陰經(jīng)的作用，被稱為“陰脈之海”。跟女子的生育功能有關(guān)，包括調(diào)節(jié)月經(jīng)、孕育胎兒，為生養(yǎng)之本。補(bǔ)腎，非任脈莫屬。,韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì),手太陰（肺）經(jīng)筋肺經(jīng)不通的常見癥狀:各種急慢性氣管炎、支氣管炎、胸痛、怕風(fēng)易汗咽干咳嗽；急慢性咽炎、扁桃體炎；過敏性鼻炎皮膚干燥容易過敏；動(dòng)則氣短胸翳面色皮膚無華。筋脈所過關(guān)節(jié)屈伸不利、肌肉酸痛。,圖1,圖2,韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì),

16、手少陽(yáng)（三焦）經(jīng)筋三焦經(jīng)常見癥狀：偏頭痛、頭暈、耳鳴耳聾、上熱下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮膚容易過敏；肌肉關(guān)節(jié)酸痛無力食欲不振；腮腺炎、面神經(jīng)炎、便秘、感冒、中風(fēng)后遺癥、肘關(guān)節(jié)屈伸不利、筋脈所過的關(guān)節(jié)和軟組織病。,圖3,摘星換斗勢(shì)第三勢(shì),手少陰（心）經(jīng)筋心經(jīng)不通的常見癥狀:心煩心驚心悸心悶心痛；冠心病、心絞痛、心動(dòng)過緩（速）、短氣上氣有壓力感憂郁易怒；口腔潰瘍口干口臭；失眠健忘、神經(jīng)衰弱、精神分裂、神經(jīng)官能癥。,出爪亮翅勢(shì)第四勢(shì),足少

17、陽(yáng)（膽）經(jīng)筋膽經(jīng)不通的常見癥狀：口干口苦偏頭痛容易驚悸；善嘆息、便溏、便秘、皮膚萎黃；消化不良、關(guān)節(jié)痛、脂肪瘤；痰濕結(jié)節(jié)積聚。急慢性膽囊炎、各種慢性肝炎；頭面五官病的頭昏、偏頭痛、面神經(jīng)炎、近視；其他病的感冒、發(fā)熱、肋下痛。,圖6,倒拽九牛尾勢(shì)第五勢(shì),足陽(yáng)明（胃）經(jīng)筋胃經(jīng)不通的常見癥狀：喉嚨痛、胃痛怕熱、消化不良；倦怠、膝關(guān)節(jié)酸痛、便秘；唇干舌燥身體消瘦。小兒腹瀉、胃下垂、胃痛、胃脹；頭面疾病的頭痛、眼痛、牙痛、面神經(jīng)麻痹；其他疾病

18、的白細(xì)胞減少癥、中風(fēng)偏癱后遺癥。,九鬼拔馬刀勢(shì)第六勢(shì),手陽(yáng)明（大腸）經(jīng)筋大腸經(jīng)不通的常見癥狀：牙痛、口干、皮膚過敏；青筋斑點(diǎn)多、腸胃功能減弱；肩周痛、慢性咽喉炎。呼吸道疾病的感冒、支氣管炎、發(fā)燒、頭痛；頭面部疾病的面神經(jīng)炎、面癱、耳鳴、耳聾；其他疾病的神經(jīng)性皮炎、經(jīng)脈所過的關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。,三盤落地勢(shì)第七勢(shì),手厥陰（心包）經(jīng)筋心包經(jīng)不通的常見癥狀：失眠多夢(mèng)易醒難入睡；心煩健忘胸翳悶口干；神經(jīng)衰弱。心血管疾病的心慌、心動(dòng)過緩、心動(dòng)過速；

19、其他的惡心、中暑、休克、小兒中風(fēng)、嘔吐。,青龍?zhí)阶?shì)第八勢(shì),足太陽(yáng)（膀胱）經(jīng)筋膀胱經(jīng)不調(diào)的常見癥狀：惡風(fēng)怕冷、頸項(xiàng)不舒、腰背肌肉脹痛；腰膝酸軟、靜脈曲張、尿頻尿多；尿黃、前列腺肥大。呼吸系統(tǒng)疾病的感冒、發(fā)燒、哮喘、肺炎；消化系統(tǒng)疾病的消化不良、痢疾、胃下垂、肝炎；其他疾病的失眠、關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)后遺癥、腰背痛。,圖9-1 圖9-2,臥虎撲食勢(shì)第九勢(shì),足厥陰（肝）經(jīng)筋肝經(jīng)不通的常見癥狀：口干口苦、情志

20、抑郁、胸脅脹痛；眩暈血壓不穩(wěn)易怒沖動(dòng)；皮膚萎黃、易倦乏力、前列腺炎；月經(jīng)不調(diào)乳房疾病、痛經(jīng)、閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)；肝膽病的各種急慢性肝炎、肝脾腫大、抑郁癥；其他疾病的頭頸痛、頭暈眼花、胃痛。,打躬?jiǎng)莸谑畡?shì),足少陰（腎）經(jīng)筋腎經(jīng)不通的常見癥狀：頭痛、牙痛、手足怕冷、口干舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎、耳鳴、耳聾；泌尿系統(tǒng)急慢性前列腺炎、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、各種腎炎、水腫；足跟痛、尿頻尿少尿黃。中風(fēng)、休克。,工尾勢(shì)第十一勢(shì),手太陽(yáng)（小腸）經(jīng)筋小腸經(jīng)不通的

21、常見癥狀：小腹繞臍而痛、 心翳悶、頭頂痛；容易腹瀉、手腳寒涼；吸收不良虛肥；肩周炎。咽痛、眼痛、耳鳴耳聾、中耳炎、腰扭傷、落枕、,圖12,收勢(shì)第十二勢(shì),足太陰（脾）經(jīng)筋脾經(jīng)不通的常見癥狀：容易嘔吐作悶、容易倦怠、虛胖；頭脹、頭腦不清、濕重腳腫便溏；關(guān)節(jié)酸脹、糖尿病。消化系統(tǒng)疾病的消化不良、便秘、痢疾；婦科病的痛經(jīng)、閉 經(jīng)、附件炎、盆腔炎；其他疾病的周身不明原因疼痛、關(guān)節(jié)炎。,結(jié) 論,導(dǎo)氣令和，使內(nèi)氣和順、肢體至柔； 調(diào)和筋經(jīng)，使

22、筋歸巢、骨歸位，長(zhǎng)享健康； 屈伸呼吸、抻筋拔骨以調(diào)息、調(diào)身； 升降開合、守中用和以調(diào)心； 由輕緩、柔和的動(dòng)作開始，繼之以轉(zhuǎn)體、屈伸、擰轉(zhuǎn)、俯仰，動(dòng)作均與人體十二經(jīng)絡(luò)相應(yīng)，通過人體骨骼、韌帶、肌腱的定向重復(fù)牽伸的系統(tǒng)化針對(duì)性鍛煉，使全身各部都依次參與了“抻筋拔骨”。由于骨骼的牽伸作用，骨骼得到刺激，骨的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)得到改善，可調(diào)動(dòng)人體本能，提高骨骼的抗折功能，體內(nèi)的精氣得以運(yùn)行生發(fā)。 聚精、養(yǎng)氣、存神。具有“調(diào)整呼吸，提高人體代謝功能

23、和免疫功能；調(diào)整體形，一張一弛，消除人體生理障礙；調(diào)整意念，消除人體心理障礙”三大顯著功效。 符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式： 生理----心理----神經(jīng)系統(tǒng)----免疫系統(tǒng),功效,,,,,,,,心生喜悅,氣沖天地,高大渺小,頭腦清晰,周身舒暢,毛孔開合,修煉,試驗(yàn)驗(yàn)證,安徽中醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的試驗(yàn) 試驗(yàn)對(duì)象：推拿專業(yè)學(xué)生男26人，女5人 平均年齡19.1歲、體重60.68kg

24、練功情況：前四周學(xué)12勢(shì)，每周5學(xué)時(shí) 以后每課時(shí)從頭至尾煉一遍， 早晚根據(jù)各自情況自行訓(xùn)練， 總共18周。 檢測(cè)方法：練功前后免疫球蛋白檢測(cè) 檢測(cè)結(jié)果 1、對(duì)人體體液免疫中的Lg(G、A、M)有顯著提高，說明 對(duì)增強(qiáng)人體機(jī)體免疫力有積極作用； 2、淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率

25、上升，對(duì)增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能有積極作用。,試驗(yàn)驗(yàn)證,江西體育大學(xué)試驗(yàn) 對(duì)象:鍛煉組 39人，年齡61.18±6.68 體重62.6±7.75 對(duì)照組 31人，年齡59.87±6.74 體重62.37±9.29 方法：鍛煉組練習(xí)易筋經(jīng)12勢(shì)，每天早晨1小時(shí)，每周5天 對(duì)照組不做易筋經(jīng)，也不進(jìn)行其他系統(tǒng)的健身鍛煉 用美國(guó)彩色多普

26、勒超聲波診斷儀進(jìn)行心功能測(cè)試 結(jié)果： 鍛煉前兩組心功能測(cè)試結(jié)果顯示沒有明顯差別； 6個(gè)月后測(cè)試，鍛煉組心功能指標(biāo)顯著高于對(duì)照組，也顯著高 于自身鍛煉前。 心臟功能改善機(jī)理 促進(jìn)人體血液循環(huán)，增加心肌收縮力，使心臟每搏射擊血量增加； 心臟排空量增大，前負(fù)荷得到改善，心肌順應(yīng)性、舒張功能增強(qiáng)。,易筋以堅(jiān)其體壯內(nèi)以助其外,衙門藏版易筋經(jīng),易筋經(jīng)有幾種版本，最好是依衙門藏版。

27、 --- 南環(huán)瑾 官署古籍善本； 動(dòng)作簡(jiǎn)潔、功效顯著、科學(xué)完整、靈活性強(qiáng)、闡述精專、便于習(xí)練； 傳承有序； 實(shí)踐驗(yàn)證。,基本功,站樁：兩腳開立與肩同寬，兩手疊握于后，舌抵上腭，抬頭挺胸，站立五分鐘。正壓腿：腳后跟架在壓杠上，左右腿各壓五分鐘。壓雙肩：兩腳開立與肩同寬，兩手握注壓杠略寬

28、于肩，上身前俯，抬頭，慢慢下壓，腰下塌，尾椎微微左右擺動(dòng)，5分鐘。 練好站樁，十二勢(shì)動(dòng)作下盤樁基才會(huì)穩(wěn)固，抬頭挺胸.壓好腿和肩，抻筋拔骨動(dòng)作才能做到位。,您是哪一種人？您愿做哪種人？,Youth is not a time of life; it is a state of mind; it is a matter of the will, a quality of the imagination, a vigor of