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文檔簡介
1、中醫(yī)保健 之 女性健康,中青年人健康的十大標準,中年以后,人的身體狀況開始發(fā)生變化,往往不再像年輕時候那樣勝任高強度的工作了,也更容易“積勞成疾”。 整理了中年人健康的十大標準,看看您符合幾條。 一、眼有神:目光炯炯有神,無呆滯感覺,說明精氣旺盛、臟器功能良好,思想活躍; 二、聲息和:說話聲音宏亮,呼吸從容不迫,心平氣和,反映出肺
2、 臟功能良好,抵抗力強?! ∪?、前門松:小便通暢,說明泌尿、生殖系統大體無恙?! ∷?、后門緊:無腹痛、腹瀉之慮,則消化(消化食品)功能健旺。 五、形不豐:保持體形勻稱,不宜過胖?! ×⒀例X堅:注意口腔衛(wèi)生,基本上沒有齲齒和其他口腔疾病?! ∑摺⒀褥`:每周有三次以上運動(運動食品),每次不少于半小時;表現肌肉骨骼和四肢關節(jié)有力靈活?! “?、脈形小:指每分鐘心跳次數保持在正常范圍(60-80次/分),說明心臟和循環(huán)功能良
3、好。 九、飲食穩(wěn):堅持定時定量,不挑食和偏食,不暴食酗酒,無煙酒 嗜好,注意營養(yǎng)科學合理?! ∈?、起居準:能按時起床和入睡,睡眠(睡眠食品)質量好。,中青年女人的九大健康優(yōu)勢,女性步入中年,常常為皺紋、白發(fā)、潮熱等衰老跡象苦惱。不過,要提醒廣大女性朋友,不要害怕中年的到來,女性步入中年其實有以下9大好處。1皮膚更潔凈。由于激素水平的變化,中年時,女性皮膚更光滑潔凈,一般不會再出現粉刺痤瘡。2自信心更強。研究發(fā)現,四五十歲的女
4、性更自信,更樂于挑戰(zhàn)和嘗試新事物。很多女性堅信自己還年輕,還可以生活得更快樂。3頭痛減少。女性偏頭痛最常見的病因是經期激素變化。中年后,激素水平日趨平穩(wěn),因而偏頭痛幾率也隨之降低。4告別經前綜合征。85%的女性發(fā)生過經前綜合征。中年后,痙攣、情緒搖擺和易怒等癥狀不會再困擾她們。5不必頻繁洗頭。由于中年后皮下腺體不再過于活躍,年輕時油性頭發(fā)的煩惱就會自然消除。洗頭次數會更少,省事省時還省錢。6不再擔心懷孕。拋開懷孕擔憂,中
5、年女性能盡情享受性愛之樂,更容易得到滿足感。7子宮纖維瘤縮小。隨著女性體內雌激素水平的降低,纖維瘤就會完全停止生長,甚至慢慢萎縮。8更多時間關注自身健康。二三十歲時,孩子、家庭和事業(yè)弄得女性精疲力竭,無暇顧及健康。中年后這個問題就會迎刃而解,女性會更加注重自我鍛煉、健康飲食、健康生活。9腦子更靈。最新研究發(fā)現,人的大腦會隨著年齡的增長越來越聰明,大腦在40—65歲達到最佳狀態(tài),痛經食療方,【韭菜炒羊肝】 配方:
6、韭菜150克,羊肝200克。 制法: 將羊肝切成小片,與韭菜一起于鐵鍋內急火烹炒,加入食鹽、味精調味。 功效: 溫補肝腎。 用法: 佐餐食用。每日1次,連食1周為1個療程。經行前5日開始食用。 【黃芪烏雞】 配方: 黃芪100克,烏骨雞1只(約1000克)。 制法: 黃芪切段后放入雞腹內,雞放砂鍋內,加水適量,煮沸后,改用文火,待雞熟爛,加鹽調味。 功效: 益氣養(yǎng)血,調經。 用法: 以上為5日量。月經
7、前3日食用。,【姜棗花椒湯】 配方: 干姜、大棗各30克,花椒9克。 制法: 干姜切片,大棗去核,加水適量,煮沸,再放入花椒,改用文火煎湯。 功效: 溫陽散寒化濕。 用法: 每日1劑,分2次溫服,5日為1個療程。行經前3日飲服。 【紅糖姜湯】 配方: 紅糖50克,生姜20克,大棗10枚。 制法: 將紅糖、大棗加水煎沸20分鐘后,放入生姜,再煎5分鐘。 功效: 溫經養(yǎng)血活血。 用法: 代茶頻飲。
8、,痛經貼敷治療,中醫(yī)治痛經分實證、虛證、寒證、熱證,臨床上以寒證較為常見。其癥狀表現為經前或經期小腹冷痛,痛處拒按,連及腰脊,得熱則舒,行經量少,色暗有血塊,苔薄白,脈沉緊。對待因寒證引起的痛經,不妨試試貼敷,我們常選用的穴位是:三陰交:位于內踝尖直上3寸,脛骨內側緣后方凹陷處。此穴為足三陰經交會穴,配合灸法,有溫補行血的作用。氣海:前正中線上,臍下一寸半。氣海為任脈經穴,通于胞宮,可理氣活血,調理沖任。關元:位于正中線上,
9、臍下3寸處。關元為元氣所藏之處,灸關元有強身健體抗寒作用。諸穴合用,一般于經前三天貼敷,有溫經散寒止痛、活血化瘀的作用。,閉經食療方,【薏米扁豆粥】 配方: 薏米30克,炒扁豆15克,山楂15克。 制法: 薏米、扁豆、山楂一起放入砂鍋內加水煮粥,粥成后加紅糖調味。 功效: 健脾化濕,化瘀通經。 用法: 每日1次,連服7日。 【紅棗木瓜豬肝湯】 配方: 紅棗20枚,木瓜1個,豬肝50克。 制法: 紅
10、棗去核,木瓜去皮、瓤,切成薄片,豬肝剁碎。三物共入鍋內,加水用武火煮沸,再以文火燉煮30分鐘,加鹽調味。 功效: 益氣養(yǎng)血,通經活絡。 用法: 每日1劑,分2次飲服,連用15日,【當歸紅棗粥】 配方: 當歸15克,紅棗5枚,粳米50克。 制法: 當歸用溫水浸泡片刻,加水200毫升,煎取濃汁100毫升,入粳米、紅棗,加水300毫升,煮至粥成,加紅糖調味。 功效: 益氣養(yǎng)血調經。 用法: 早晚空腹溫熱食服,10
11、日為1個療程。,帶下病食療方,【白菜綠豆飲】 配方: 白菜根莖1個,綠豆芽30克。 制法: 將白菜根莖洗凈切片,與綠豆芽一同放入鍋內,加水適量,將鍋置武火上燒沸,改用文火熬15分鐘,去渣,待涼裝入罐中。 功效: 清熱解毒,利濕止帶。 用法: 代茶頻飲。 【韭菜粥】 配方: 韭菜50克,粳米50克。 制法: 韭菜切碎,同粳米共入鍋中,加水煮至粥成即可。 功效: 補腎壯陽,固精止帶。 用法: 每日1次
12、,供早餐服食,連用半個月。,【山藥羊肉粥】 配方: 羊肉500克,山藥50克,生姜15克,蔥30克,胡椒6克,紹酒20克,食鹽3克。 制法: 把精羊肉入沸水中氽去血水,將山藥清水燜透后切片,與羊肉同煮,投入蔥、姜和調料,武火燒沸后去浮沫,再以文火燉至酥爛。羊肉撈出切片,放入碗中,把原湯連山藥一同倒入羊肉碗中。 功效: 補脾益腎,溫中暖下。 用法: 佐餐食用,每日1次,連服1個月。,祛斑食療方,【綠豆百合美白湯】材料:
13、綠豆25克,赤小豆25克,百合25克。 調味料:鹽、糖適量。 做法:將綠豆、赤小豆、百合洗凈,用適量清水浸泡半小時;大火煮滾后,改以小火煮到豆熟;依個人喜好,加鹽或糖調味即可。 食療功效:美白養(yǎng)顏淡斑,【絲瓜美顏祛斑湯】材料:絲瓜兩條,玫瑰花、菊花、白茯苓各三錢,紅棗(去核)十枚,瘦肉六兩,調味適量。 絲瓜美顏祛斑湯做法:絲瓜削去硬皮,切成塊;玫瑰花、菊花、白茯苓用水浸洗;瘦肉切片;先將瘦肉、紅棗、白茯苓
14、、絲瓜加水煮約一小時,最后加入玫瑰、菊花及調味品,煮片刻即成。 食療功效:抗皺消炎,美顏淡斑。,美容養(yǎng)顏食療方,材料:棗5粒,蘋果1個,雞蛋1個,酒釀(醪糟)1杯。做法:1、紅棗洗凈后用溫水浸泡至軟,切開去核。蘋果洗凈 切成小??;2、將去核的紅棗肉和蘋果丁一起放入砂鍋中,加水煮15分鐘;3、將雞蛋打散成蛋液,均勻地淋入鍋中,煮成蛋花;4、待蛋液凝固,倒入酒釀,攪拌勻即可。6款效果不錯的美容養(yǎng)顏湯,功能性子宮出血食療方,
15、【桂圓蓮子粥】 配方: 桂圓肉20克,蓮子肉15克,紅棗6個,糯米30克。 制法: 紅棗去核,與糯米、桂圓肉、蓮子肉一起放入鍋內,加水適量,置武火上燒沸,改用文火熬煮至熟爛,加糖調味。 功效: 健脾益氣,養(yǎng)血止血。 用法: 每日1劑,可經常食用。 【參芪乳鴿湯】 配方: 西洋參5克,黃芪15克,乳鴿1只。 制法: 乳鴿去毛及內臟,腹中納人參片、黃芪,加水適量,隔水蒸1小時,加鹽少許調味。 功效:
16、 健脾益氣,升陽攝血。 用法: 佐餐服食,【黑木耳蒸雞】 配方: 黑木耳30克,雞肉200克。 制法: 將黑木耳用清水泡發(fā),洗凈,備用;把雞肉切成小塊,加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精腌漬20分鐘,再加入黑木耳攪勻,文火隔水蒸熟。 功效: 祛瘀止血。 用法: 佐餐隨量食用。 【山楂紅糖水】 配方: 山楂30克,紅糖20克,益母草20克。 制法: 將山楂、益母草,放入砂鍋內,加清水適量,煮取汁
17、液,加入紅糖,再煮至紅糖完全溶解。 功效: 活血祛瘀。 用法: 每日1劑,分2次服。,更年期綜合征食療方,【甘麥大棗湯】 配方: 小麥50克左右,大棗10克,甘草15克。 制法: 用水煎甘草,去渣取汁,再用藥汁與大棗、小麥一起煮粥。 功效: 益氣養(yǎng)陰,寧心安神。 用法: 早晚分食。 【百合棗仁湯】 配方: 鮮百合50克,棗仁15克。 制法: 先將百合用清水浸土晝夜,棗仁水煎去渣取汁,加入百合煮熟。
18、 功效: 滋陰清熱,寧心安神。 用法: 飲湯吃百合,每日1劑,【枸杞肉絲】 配方: 枸杞子10克,瘦豬肉100克,熟冬筍30克。 制法: 將豬肉、冬筍切絲。鍋內放豬油燒熱,投入肉絲、筍絲、枸杞爆炒至熟,加食鹽、醬油、味精調味。 功效: 滋補肝腎。 用法: 每日1次,佐餐食用。 【清蒸杞甲魚】 配方: 甲魚1只,枸杞子15克。 制法: 甲魚去內臟,用開水燙2~3分鐘,去黑衣,洗凈,再將枸杞子放入甲魚腹
19、內,加蔥、姜、蒜、鹽、糖等調料少許,放鍋上清蒸。 功效: 滋補肝腎。 用法: 食肉飲湯。,干燥綜合征食療方,【燉豬肘】 配方: 豬肘1個,枸杞、當歸、桂皮、黃精各10克。 制法: 把豬肘與枸杞子、當歸、桂皮、黃精及佐料同時下鍋,加水用旺火煮1小時取出肘子用涼水沖洗,同時把湯內浮物撇出,再將肘子放回原湯內,用蜜太火煮1小時,再用微火燜1小時,撈出即可。 功效: 補氣養(yǎng)血。 用法: 佐餐食用 【木耳面片湯】
20、 配方: 面粉50克,黑木耳6克,雞蛋1個,菠菜20克。 制法: 面粉用水和勻做面片,黑木耳水發(fā)洗凈,菠菜洗凈,雞蛋攪勻。水沸放入黑木耳煮5分鐘,再入面片煮沸,加入菠菜、雞蛋稍煮,調味即可。 功效: 滋陰清火。 用法: 可作點心食用。,【炒雙瓜】 配方: 鮮嫩苦瓜150克,黃瓜150克。 制法: 將瓜切絲,武火油炒至熟,加調料,出鍋即可。 功效: 清熱利濕。 用法: 佐餐食用。 【薏米綠豆麥片
21、粥】 配方: 薏米30克,麥片25亢,綠豆25克。 制法: 先將薏米、綠豆文火煮爛,放入麥片再煮,不斷攪拌,防止粘鍋,粥成加糖調味。 功效: 清熱健脾化濕。 用法: 每日1劑,乘熱服食,肥 胖 癥 食療方,【冬瓜燒香菇】 配方: 冬瓜250克,水發(fā)香菇50克。 制法: 將冬瓜切成小方塊,香菇浸泡后切塊。鍋中加油燒熱,倒入冬瓜、香菇及泡香菇水,炯燒數分鐘,加食鹽、味精等調味,至熟即可。 功效: 清熱健脾
22、。 用法: 佐餐食用。 【雪羹蘿卜湯】 配方: 荸薺30克,白蘿卜30克,海蜇30克。 制法: 三者切碎塊,文火煮1小時至三者均爛即可。 功效: 清熱化痰,利濕通便。 用法: 可隨意食之。,【蘿卜絲炒牛肉絲】 配方: 白蘿卜500克丿瘦牛肉250克。 制法: 蘿卜、牛肉洗凈切細絲。牛肉絲加細鹽、黃酒、醬油、淀粉芡等,拌勻。起油鍋,放植物油1匙,用大火燒熱油后,先炒蘿卜絲,加細鹽適量,炒至八成
23、熟,盛起備用。再起油鍋,放植物油3匙,用大火燒熱油后,倒入牛肉絲,翻炒3分鐘后,倒入蘿卜絲拌勻。再加黃酒1匙,冷水少許,燜燒3分鐘,加香蔥,拌妙幾下,裝盆。 功效: 補脾健胃,散血化滯,利水消痰。 用法: 佐餐食用。 【減肥茶】 配方: 干荷葉60克,生山楂10克,生薏米10克,橘皮5克。 制法: 上藥共制細末,混合,放入熱水瓶中,用沸水沖泡即可。 功效: 理氣行水,降脂化濁。 用法: 每日1劑,不拘時代
24、茶飲。,失眠食療方,【糯米小麥粥】 配方: 糯米50克,小麥米50克。 制法: 上二物加水適量同煮成粥,加適量白糖或紅糖調味即可。 功效: 補脾胃,益心腎,安心神。 用法: 每日1次,晚臨睡前服食。,【龍眼蓮子羹】 配方: 龍眼肉20克,蓮子(去衣)20克,百合20克,冰糖20克。 制法: 先用開水浸泡蓮子,脫去薄皮,百合洗凈,開水浸泡。將龍眼肉、蓮子、百合、冰糖放入大碗中,加足水蒸透,即可食用。 功效:
25、補益心脾。 用法: 早晚服用或作點心服食。,便秘食療方,【松核蜜湯】 配方: 松子仁50克,核桃仁50克,蜂蜜500克。 制法: 將松子仁、核桃仁去衣,烘干研為細末,與蜂蜜和勻即成。 功效: 養(yǎng)陰潤腸。 用法: 早晚各服2匙。 【杏仁芝麻糖】 配方: 甜杏仁60克,黑芝麻500克,白糖250克,蜂蜜250克。 制法: 甜杏仁打碎成泥,黑芝麻淘洗干凈,倒入鐵鍋內。用小火炒至水氣散盡,芝麻發(fā)出
26、響聲立即盛碗,稍涼后,研碎。將杏仁泥、黑芝麻、白糖、蜂蜜,倒入大瓷盆內,拌勻,瓷盆加蓋,隔水蒸2小時,離火。 功效: 益氣潤腸。 用法: 每日2次,每次1匙,飯后宜咀嚼咽下。,【鮮筍拌芹菜】 配方: 鮮嫩竹筍100克,芹菜100克。 制法: 將竹筍煮熟切片。芹菜切段,用開水略焯,控盡水分與竹筍片相合,加入適量熟食油、食鹽、味精調味。 功效: 清熱通便。 用法: 佐餐食之。,乳腺增生與腫瘤好鑒別,乳房疼痛和乳房
27、腫塊是乳腺增生的主要表現。小周的癥狀比較輕,大多數女性都有相似表現,一般不會引起注意。但仔細觸摸,會在一或兩側乳房摸到大小不等、軟硬不一、界限不太清楚的腫塊,表面似乎有小顆粒,與皮膚、筋膜無粘連,用手指按壓后會感到疼痛,同時伴有乳房脹痛或酸痛?! ∪橄僭錾鷰淼奶弁磁c月經有一定關系,月經前后癥狀較明顯,月經來潮期間癥狀減輕或消失。有時情緒變化,如生氣、憂慮時癥狀加重,心情舒暢時癥狀減輕。乳腺增生嚴重者,經前和經后都會發(fā)生持續(xù)性疼痛,影
28、響工作和生活。有時疼痛向腋部、肩背部、上肢等處放射,乳腺結節(jié)壓痛明顯。,增生與腫瘤好鑒別,增生表情 乳腺增生一般是雙側同時發(fā)病,摸上去腫塊的邊界不清晰,或者呈串珠樣改變,質地也不是很硬,與皮膚沒有粘連。有些患者,除了乳房癥狀以外,還伴有多汗、脾氣大、月經不調等其他內分泌紊亂的癥狀?! ∧[瘤表情 若患了乳腺癌,最初患者常常沒有癥狀。常見的第一個癥狀是發(fā)現一個與周圍乳腺組織有明顯區(qū)別的腫塊,80%以上是患者自己摸到的?! ∪橄侔?/p>
29、往往從無痛性腫塊開始,即使有些患者疼痛,多是伴有乳腺增生之故。腫塊發(fā)生的部位不固定,但以乳房外上區(qū)域為多?! ∧[塊的邊界明顯,和皮膚有粘連,有時還有乳頭下陷,表現為橘皮樣皮膚改變,甚至出現潰瘍。用手指推壓腫塊,開始時可在皮下自由活動,進一步發(fā)展,腫塊可與胸壁粘連,不能移動?! ∧[瘤一般發(fā)生在一側乳房,但也有雙側發(fā)病。如果在一側乳房摸到一個堅硬的、與周圍組織明顯不同的增厚區(qū)域或腫塊,而另一側乳房沒有,就要警惕癌的可能。,謝 謝,,
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