生活方式與慢性疾病健康從“心”開(kāi)始天壇醫(yī)院劉玄重

1、生活方式與慢性疾病 ——健康從“心 ”開(kāi)始 首都醫(yī)科大學(xué) 附屬天壇醫(yī)院 劉玄重 2011,珍惜

2、維護(hù) 健康,許多事情都—— “失敗是成功之母” 而唯獨(dú)對(duì)生命和健康而言 ——失敗不是成功之母 人生之路是無(wú)法返回的單程之旅 我們沒(méi)有從頭再來(lái)的機(jī)會(huì),啟蒙式的震撼,,我們都是幸存者……人類自我膨脹的災(zāi)民……物化生活方式的災(zāi)民……矯正自己的生活方式,,矯正生活方式 掌握壽命三角,先天遺傳 15%后天環(huán)境 25%

3、 社會(huì) 10% 醫(yī)療 8% 氣候 7%,生活方式 60%,,,北京&臺(tái)灣的死亡譜,1、癌 2、

4、心臟病 3、腦血管病 4、肺炎 5、糖尿病 6、意外事故7、慢性下呼吸道病 8、肝臟病9、自殺 10、腎臟病,癌,一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問(wèn)題的食物當(dāng)這些堆積成山時(shí)遺傳 心理 病倒了……癌,頭號(hào)殺手!,我國(guó)每年死300萬(wàn)WHO最新數(shù)據(jù)—2006~201510年因心腦血管病糖尿病對(duì)中國(guó)國(guó)民收入造成39000億元損失,,健康從“心”開(kāi)始—— 防治心腦血管病

5、 維持心理動(dòng)態(tài)平衡 健康從新開(kāi)始,現(xiàn)狀活得長(zhǎng)老得快病得早死得慢,帶重病生存健康壽命壓縮疾病,理想,生得好 活得長(zhǎng) 病得晚 死得快,,,,了解自己 認(rèn)識(shí)血脂三角 （TC總膽固醇 5.17mmol/L ??）,LDL低密度脂蛋白膽固醇 3.36 mmol/L ??,HDL高密度脂蛋白膽固醇1.15 mmol/L ??,TG甘油三酯1.70 mmol/L ??,,,LDL-c

6、 / HDL-c—— 致動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)5 差,LDL-c/HDL-c=致動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù),5,給大家一個(gè)健康號(hào)碼,140643212624,現(xiàn)代健康觀念,健商 HQ 智商 HQ 情商 EQ 財(cái)商 FQ 更具有普遍性 宏觀是指人 具備 健康意識(shí) 健康知識(shí) 健康能力 微觀上又可細(xì)化為 體 商 BQ 心靈商 MQ 人緣商 RQ 性

7、 商 SQ,,減少多種慢性病死亡率 75%,心,順應(yīng)自然 構(gòu)筑健康三角,穩(wěn)住心 管住嘴 勤動(dòng)腿 構(gòu)健康 鐵三角 不可摧 嘴 腿,,,讓我們放緩腳步思索一下,絕大多數(shù)可以預(yù)防——吸煙 不安全的食物 污濁的空氣壓力過(guò)度與心理失衡 缺少運(yùn)動(dòng) 肥胖 酗酒 感染 毒品 STD,,,肥胖癥 高血壓病 血脂紊亂 動(dòng)脈粥樣硬化 冠心病 腦卒中 糖尿病 痛

8、風(fēng) 某些腫瘤…..,,禍不單行 病不獨(dú)發(fā),代謝綜合征,,,人體經(jīng)幾百萬(wàn)年進(jìn)化適應(yīng)非洲草原狩獵采集生活 工業(yè)革命短暫 我們顯然不適應(yīng)許多突然冒出來(lái)的 脂肪 糖 膽固醇 誘惑 汽車 霓虹燈 噪音 空調(diào)……,,,理智 本性 欲望 危險(xiǎn)不在眼前,硬漢短命？！年輕時(shí)的 率性生活……代價(jià)是 晚年的折磨去火葬場(chǎng)的＞30% 為輕中年人,,,您對(duì)富裕生活做好準(zhǔn)備了嗎？,節(jié)儉基因 致病基因,健康是資源,需要 珍惜

9、 呵護(hù) 投資 儲(chǔ)備 管理 經(jīng)營(yíng),重養(yǎng)生,“看手紋”“觀舌相” “三伏貼” “扶正” “祛邪” “內(nèi)外兼修” “疏經(jīng)絡(luò)敲膽經(jīng)” “大腸水療” “淋巴筋絡(luò)排毒”“中醫(yī)基因調(diào)整療法”,抗衰老 從何時(shí)開(kāi)始？,不可抗拒 但能延緩 恐懼無(wú)益皮膚松 頭發(fā)脫 肚子大 耳朵背 眼睛花動(dòng)脈硬 腿腳軟 脾氣急 反應(yīng)慢 體力弱 心智鈍 血壓高 血脂亂 食欲差 排便難,不惜重金,拉皮 磨面 抽

10、脂 植發(fā) 去眼袋重返青春？衰老抗衰 一輩子拉鋸 你進(jìn)我退 此消彼長(zhǎng)保持當(dāng)下最佳狀態(tài)==抗衰老,黃帝內(nèi)經(jīng) 三有理論,四季養(yǎng)生（酷暑嚴(yán)冬）的基本核心飲食有節(jié) 冬季進(jìn)補(bǔ)起居有常 防治上感勞逸有度 冬練三九,飲食有節(jié),定時(shí)定量寒熱適宜 溫度30~50度 性質(zhì) 熱 溫 平 涼 寒 合理搭配 平衡膳食 忌偏食偏嗜飲食清淡,WHO:健康是生活的資源并非生活的目的,合理膳

11、食 是健康的基礎(chǔ)適量運(yùn)動(dòng) 是健康的源泉心理平衡 是健康的保障飲食安全 是健康的底線,這次是三聚氰胺下次是什么？,食品安全法已施行國(guó)務(wù)院設(shè)立了食品安全委員會(huì)博弈將長(zhǎng)期繼續(xù)下去掌握一些防身術(shù),,,,為什么要吃?,求生存享美食 獲愉悅利社交尋找恰當(dāng)?shù)钠胶恻c(diǎn),,,油25-30克 鹽5~6克奶300克 大豆類和堅(jiān)果30-50克動(dòng)物類150~200克蔬菜300-500克水果200-400克谷薯雜豆250-4

12、00克水1200克,,,彩虹食物,紅橙黃綠藍(lán)靛紫白 黑You are what you eat.,每天可吃300毫克,,多吃神造的食物少吃人造的食品,神造 大自然 賜予人造 對(duì)抗自然規(guī)律,,,超過(guò)200攝氏度時(shí) 必需脂肪酸將被 破壞 并部分轉(zhuǎn)化為對(duì)人體有害的 反式脂肪酸 天然食物中的脂肪酸的碳鏈雙鍵排列成一條“ V ”型曲線而被稱為順式脂肪酸 所謂反式脂肪酸則是碳鏈排列成一直線恰似“ V ”型曲

13、線被反向折直與順式脂肪酸相反故而得名,,,反式脂肪酸,,,遠(yuǎn)離,人造黃油加氫油起酥油咖啡伴侶植物脂肪 代可可脂麥淇淋植質(zhì)末奶精,烹調(diào)油,地溝油 口水油澄清油 千滾油花生油 大豆油 油菜籽油 米糠油茶籽油 紅花油 玉米胚油 橄欖油 棕櫚油 40 24 12調(diào)和油,,,烹調(diào)——相對(duì)低溫有利健康,煎炒烹炸熏烤腌蒸煮燉熬汆伴涮,,,細(xì)嚼慢咽—

14、好處無(wú)限：,控制飯量吃得少，肚子不脹、腦袋飽，唾液分泌助消化，殺菌、抗癌又健腦。,,,用“心”吃飯 吃出健康,放松心情 浪漫地吃放緩速度 慢慢地吃快吃吃出危險(xiǎn)慢吃吃出安全,管好油瓶子 限制鹽罐子擴(kuò)大糧袋子 豐富菜籃子勤端水杯子 邁開(kāi)大步子少動(dòng)心眼子 多用腦瓜子學(xué)會(huì)找樂(lè)子 健康一輩子,,,煙霧中含有4000多種化學(xué)物質(zhì)，其中有40多種有致癌作用，對(duì)于心血管危害最大的是—— 尼古丁 和

15、CO,煙草——不斷蔓延的瘟疫,2030年我國(guó)將有200萬(wàn)人死于與吸煙有關(guān)的疾??！,,,煙草——聰明的人類發(fā)明的 禍害自己的 唯一合法“毒品”,一手煙二手煙三手煙,有理走遍天下、無(wú)酒寸步難行,日飲酒1-2份(15-30克酒精）者總死亡率最低,飲酒量,人群,總死亡率,中老年人中 飲酒與總死亡率之間呈 J 型關(guān)系,酒:1克酒精可以產(chǎn)生7.1大卡熱量,,靜態(tài)生活方式,行走、跑、跳是人類

16、最基本的運(yùn)動(dòng)“腳是人體的第二心臟”,有氧運(yùn)動(dòng) 不欠“氧債”,邁開(kāi)大步子每天6000步勤動(dòng)腿,,,心態(tài)決定命運(yùn),穩(wěn)住心 ——心理動(dòng)態(tài)平衡 心動(dòng)則五臟六腑皆搖,情緒中樞——大腦,外界刺激——大腦——反應(yīng)迎戰(zhàn)或逃避（Fight or flight）心理社會(huì)因素——“扳機(jī)效應(yīng)” “trigger effect” 多米諾骨牌——崩潰,外界環(huán)境的種種強(qiáng)烈刺激作用于機(jī)體產(chǎn)生警覺(jué)反應(yīng) 通常

17、表現(xiàn)為： 肌肉 緊張 心率 呼吸 加快 血壓 升高 循環(huán) 加速 新陳代謝水平 提升 等 ……反應(yīng)適度就利于保全自己 反應(yīng)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱 都是有害的,情緒波動(dòng)在正常范圍內(nèi)對(duì)我們身心健康是有益的,喜悅 愛(ài)慕 向往 滿足 感激 友善 憐憫 同情 付出 關(guān)愛(ài) 等良性心理體驗(yàn)當(dāng)然有益…,淡淡的哀愁 隱隱的心痛 輕輕的傷感 微微的悲

18、涼 理智的恐懼 適度的憤怒 輕度的郁悶 偶爾的煩躁 助于更好地思考人生 每個(gè)人都會(huì)遇到煩心的事 畢竟生活里不總是陽(yáng)光大道 也有曲折的小路 適度冷靜的郁悶 放緩腳步 總比一帆風(fēng)順而突然栽個(gè)大跟頭強(qiáng) 合理 有用 需要 有益,淡淡的哀愁 隱隱的心痛 鄉(xiāng)愁 離愁就是人們對(duì)故土的眷戀 對(duì)親人友人的思念 掛牽 每當(dāng)聆聽(tīng)或吟誦時(shí)總令人怦然心動(dòng),“不會(huì)懷舊的社會(huì)注定 沉悶、墮落。沒(méi)有文化鄉(xiāng)愁 的

19、心注定是一口枯井?！?適度的憤怒,在壓抑的情況下 恰當(dāng)?shù)匾詰嵟貞?yīng) 讓人多了一份積極的心態(tài)和掌控感 該出手時(shí)就出手 忍氣吞聲 畏縮不前 極力壓抑內(nèi)心情緒 反倒會(huì)使人體壓力急速上升 長(zhǎng)此以往 疾病終將找上門(mén)來(lái),,理智的恐懼“畏法度者最快樂(lè)”毫無(wú)恐懼而天不怕地不怕 神鬼都不怕 無(wú)法無(wú)天的人是最危險(xiǎn)的 起碼應(yīng)保持對(duì)大自然的敬畏 對(duì)法律法規(guī)的畏懼

20、 這些又何嘗不是有益健康的情緒體驗(yàn)“怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎” 顯然是不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的更是 不通情理不合時(shí)宜的,,,喜怒憂思悲恐驚,六根（眼 耳 鼻 舌 心 意） 清凈 六塵（色 聲 香 味 觸 法） 了卻七情六欲必須有度否則“病從心生”,避免情緒風(fēng)暴！,疾—病字旁加矢—那些從外而來(lái)侵害您的東西就像冷箭病—丙—是火之義—在五

21、臟里有代表心，丙火即心火—情緒—極度的七情六欲—爆發(fā)或壓抑,,,“沒(méi)有壓力,就等于死亡” 塞勒,適應(yīng)壓力 利用壓力 制造壓力 而壓力適度是極為重要的,,,,承受較大壓力的人 往往領(lǐng)導(dǎo)承受較小 壓力的人,,,現(xiàn)代大量眼花繚亂的負(fù)面信息,偽劣產(chǎn)品 環(huán)境污染 虛假?gòu)V告 合同詐騙官場(chǎng)腐敗 恐怖事件 自然災(zāi)害 礦難空難交通事故 地基下陷 販賣人口 毒品蔓延權(quán)錢(qián)交易 偷逃稅款 色情誘惑 走私盜版,,,我們也可能碰上諸如

22、職稱評(píng)定 未能升遷 上司專橫 下屬背叛 好心惡報(bào) 遭人誣陷 死纏爛打 無(wú)理糾纏 信息超載 壓力翻番 下崗失業(yè) 不保飯碗 房?jī)r(jià)上漲 按揭貸款 股票套牢 公司破產(chǎn) 官司糾紛 法律條款 疫病流行 隔離戒嚴(yán) 贍養(yǎng)老人 分割遺產(chǎn) 夫妻分手 問(wèn)題少年 傍老一族 網(wǎng)癮網(wǎng)戀 親子鑒定 私人偵探 兄弟反目 朋友翻臉 草菅人命 無(wú)端被騙 - - - - - -,特別是電視屏幕就像個(gè)魔鏡 方寸之間攪動(dòng)整個(gè)世界的物與

23、事 是與非 各個(gè)頻道都在播放充滿誘惑的廣告 名車、豪宅、美容、保健… 吃、 喝、 玩、 樂(lè)…鋪天蓋地輪番轟炸 時(shí)刻向人灌輸商品時(shí)代的“更多、更快、更爽、更舒適、更出名、更富有”！人們似乎被一個(gè)無(wú)形的魔仗驅(qū)趕上了各種“戰(zhàn)場(chǎng)”,,,到處都是“戰(zhàn)場(chǎng)” ： 考場(chǎng) 官場(chǎng) 職場(chǎng) 商場(chǎng) 賽場(chǎng) 賭場(chǎng) 情場(chǎng)…… 為了不被高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)所淘汰，許多人心有不甘但又誠(chéng)惶誠(chéng)恐地把自己定位為社

24、會(huì)快車機(jī)器的一部分，耳邊轟鳴著馬達(dá)齒輪的噪雜聲，身體被晃得七葷八素……不少人支持不住，最終倒下了,,,人生如戰(zhàn)場(chǎng),上半場(chǎng) 比上升: 學(xué)位 單位 職位……下半場(chǎng) 比下降: 血壓 血脂 血糖…… 加時(shí)賽 比長(zhǎng)壽 比健康 比快樂(lè) 比舒暢 時(shí)間有短有長(zhǎng) 只要活得精彩安詳比賽結(jié)果: 贏者無(wú)怨無(wú)憾無(wú)悔 不枉人世 瀟灑走一場(chǎng),,,人生目標(biāo)/標(biāo)準(zhǔn),權(quán)力…他人的認(rèn)可 ……名譽(yù)…利益金

25、錢(qián)得到滿足以后……得不到滿足與現(xiàn)實(shí)矛盾沖突時(shí)——易心理失衡,,,不健康的心理 惡劣的情緒具有污染性,塑造陽(yáng)光心態(tài) 心理動(dòng)態(tài)平衡絕對(duì)不平衡的人是“瘋子”絕對(duì) 平衡的人是“傻子”在兩者之間保持動(dòng)態(tài)平衡避免長(zhǎng)時(shí)間的陷入強(qiáng)烈的負(fù)性情緒之中,防范病態(tài)心理,逆反心理 猜疑心理 報(bào)復(fù)心理 自卑心理 嫉妒心理 虛榮心理 空虛心理 完美主義心理 病態(tài)懷舊心理,社會(huì)加速向前動(dòng)起來(lái),種種不確定的東西越來(lái)越廣泛、明顯、深刻

26、 職業(yè)不再穩(wěn)定 財(cái)富不再持久 感情不再可靠 知識(shí)不再永恒 誘惑、欲望、焦慮、抑郁——,欲望 攀比 利？弊？ 度！,社會(huì)越進(jìn)步不確定越多——?jiǎng)恿θ巳硕枷胄腋５巳硕枷氡葎e人更幸福比—位置感 方向感 活力 熱情,比 “人比人，氣死人”,“人比人得死 貨比貨得扔” “人比人得活著 貨比貨得留著”,“認(rèn)識(shí)你自己”—德而斐智慧神廟“認(rèn)

27、識(shí)自己,方能認(rèn)識(shí)人生” ——蘇格拉底,性格行為類型: A B C D 人在中年后要重新調(diào)整自己的方向 逐漸由關(guān)注身外之物變?yōu)楦嗟仃P(guān)注自己的心靈 逐漸領(lǐng)悟到人生的智慧 這樣才能減輕心理壓力 —— 榮格,需求得不到滿足…潛意識(shí)運(yùn)用心理防御機(jī)制或有意識(shí)采用自我保護(hù)機(jī)制的心理和行為策略以維持心理平衡達(dá)到心身和諧是心理健康的重要措施 社會(huì)解壓機(jī)制不健全老子:“自勝者自強(qiáng)” 心理健康的

28、鑰匙就握在自己手中 在現(xiàn)代文明中拯救撫慰受傷的心靈 學(xué)會(huì)善待生命 追求生活充實(shí)愉快 消極和積極兩大類,心理應(yīng)對(duì),心理應(yīng)對(duì)的形式多樣一、克制——意控能制怒,刃 心 忍——制怒是情緒失控時(shí)的剎車手柄人在強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)時(shí)，常會(huì)失去理智，釀成無(wú)法挽回的禍?zhǔn)隆酥啤诎l(fā)怒的時(shí)候，重述達(dá)爾文的名言“憤怒總是以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終”或告誡自己“

29、沖動(dòng)是魔鬼、是無(wú)能的表現(xiàn)”哪怕延緩幾分幾秒鐘，結(jié)果可能大不一樣,,小不忍則亂大謀——孔子,相伴嘮叨自有緣 嘮叨半世意纏綿 勸君休怨嘮叨苦 但愿嘮叨到百年 對(duì)待“ 超女風(fēng)暴” “小沈陽(yáng)” ——當(dāng)作平民對(duì)傳統(tǒng)和權(quán)威的一種文化宣泄格調(diào)不算太高的年輕人游戲,和諧交響樂(lè)的基礎(chǔ),,,有容乃大，無(wú)欲則剛,指的是盡可能地包容并且不要有過(guò)分的私欲寬容是人的“精神

30、補(bǔ)品”如果強(qiáng)調(diào)到極端就行不通了，可以試問(wèn) 有容容多少?無(wú)欲怎么活?,,,欲望只有在合理的范圍內(nèi)去滿足它才能緩解它,古往今來(lái)凡成大事者 都有強(qiáng)烈的欲望 欲望有激發(fā)創(chuàng)造力競(jìng)爭(zhēng)力以及審美熱情等正面效應(yīng) 有欲望 用在事業(yè)上會(huì)是成功的動(dòng)力用在享樂(lè)上是陷阱 欲壑難填！,欲望只有在合理的范圍內(nèi)去滿足它才能緩解它。古往今來(lái)，凡成大事者，都有強(qiáng)烈的欲望。有欲望用在事業(yè)上會(huì)是成功的動(dòng)力，而用在享樂(lè)上就是陷阱，正所謂欲壑難填！我們現(xiàn)在

31、常說(shuō)淡泊名利，其實(shí)名利本身是件好東西，人活著如果不為所累，可能要為生計(jì)所累，大多數(shù)人愛(ài)名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱。設(shè)想一下，一個(gè)從小就淡泊名利的人，他這輩子干什麼事能有動(dòng)力吶？況且許多時(shí)候個(gè)人的名是與集體乃至國(guó)家民族連在一起的。名利只要是合理所得，就應(yīng)該適度擁有，真沒(méi)必要淡著它、躲著它。有了名利后要珍惜名聲，為己為人為家為國(guó)用好財(cái)富這才是人間正道！當(dāng)然對(duì)名利的渴望也必須有度，孔子說(shuō)的“欲而不貪”就是講的這個(gè)道理。一個(gè)不擇手段追名逐利

32、的人終將一事無(wú)成或者身敗名裂！,,,淡泊名利,其實(shí)名利本身是件好東西 人活著如果不為名利所累 可能要為生計(jì)所累 大多數(shù)人愛(ài)名利就是為了擺脫尋常生活的煩惱 試想從小就淡泊名利的人 他這輩子干什麼事能有動(dòng)力 況且許多時(shí)候個(gè)人的名是與集體乃至國(guó)家民族連在一起的 合理所得 適度擁有 知止常樂(lè),,宣泄是不良情緒淤積時(shí)——保護(hù)機(jī)體的安全閥門(mén)情緒活動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng) 度（閾值） 就應(yīng)釋放出來(lái) 應(yīng)講究的是 時(shí)間 場(chǎng)所 對(duì)象

33、方式合理宣泄的最好方式是緩慢釋放 眼淚是情緒摩擦齒輪的潤(rùn)滑劑女人較男人長(zhǎng)壽有很多理由 男性的心理弱勢(shì)——不會(huì)或不愿宣泄,二、發(fā)泄——宣泄解情結(jié),,,總是微笑可能導(dǎo)致抑郁,如果微笑不是發(fā)自內(nèi)心而成為“職業(yè)面具”必然壓抑其他情緒 當(dāng)人不想笑又不得不笑時(shí) 心理壓力將明顯增加進(jìn)而導(dǎo)致引發(fā)心身疾病的危險(xiǎn) 程式化的微笑同樣也會(huì)生生扼殺了正常的生理現(xiàn)象,微笑也要適度,,要讓別人感到善意和真誠(chéng) 每次微笑不超過(guò)1分鐘 面部肌肉不會(huì)

34、笑“僵” 不會(huì)出現(xiàn)心理變“僵”等壓抑問(wèn)題 如果心情本來(lái)就不錯(cuò)，您就盡情展現(xiàn)您的笑容吧，真心自然的微笑是不應(yīng)有時(shí)間限制的！,三，回避—— 可平息即將發(fā)生的情緒爆炸可暫時(shí)避免沖突爆發(fā)的惡果,——時(shí)間推移法是人們陷入心理困境時(shí)，最先也最容易采取的簡(jiǎn)單可行的自我解脫方法…換換環(huán)境，往往事過(guò)境遷 三十六計(jì)走為上策，惹不起躲得起 暫時(shí)回避，以免激化矛盾,四，轉(zhuǎn)移——遷怒于別人,負(fù)性情緒尤其容易在家庭成員之

35、間互相傳染，家本應(yīng)是呵護(hù)心靈的場(chǎng)所、是避風(fēng)的港灣，而不是垃圾站……防止不良情緒在家庭中蔓延在門(mén)外貼了一張紙條：“進(jìn)門(mén)前，請(qǐng)脫去煩惱； 回家時(shí)，帶快樂(lè)進(jìn)來(lái)”,,,五，否認(rèn)（denial）,不是把痛苦事件有目的的忘掉，而是把已發(fā)生的事件加以否認(rèn)，認(rèn)為它根本沒(méi)有發(fā)生過(guò)，以逃避心理上的刺激和痛苦 否認(rèn)可以緩沖突然來(lái)臨的打擊，不致過(guò)分震驚和過(guò)度悲痛，以避免精神崩潰，維持一時(shí)的心理平衡，使精神有所準(zhǔn)備，但最終總要面對(duì)并接

36、受嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí) 就象瞳孔對(duì)光反射一樣 否認(rèn) 在一定程度上對(duì)機(jī)體有保護(hù)意義,鄭板橋一生坎坷 為官不得志 老年寫(xiě)“難得糊涂”以自慰在被扭曲的社會(huì)處境下學(xué)會(huì)“難得糊涂”可以保全自身并維持心理不致過(guò)分不寧“吃虧是?！?…凡事論曲直，路窄林深…“睜只眼，閉只眼” “不聾不瞎，難當(dāng)公婆”“裝傻充愣” “大智若愚” 以糊涂來(lái)呈現(xiàn)做人的胸襟氣度

37、 以聰慧來(lái)展現(xiàn)做事的果決銳利 是許多成功人士的準(zhǔn)則,六，難得糊涂（feign muddleheaded）,并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避的 但是從不同角度看同一件事卻可以有不同的感受……從積極的方面出發(fā) 多看光明和主流的一面 “假如我是病人…..?” “假如我是顧客…..?” “假如我是上級(jí)……?” “假如我是下屬……?” ……,七，換位­—

38、—要情緒發(fā)作時(shí) 不妨角色互換 換位思維,八、讓步——得和解 我們應(yīng)該對(duì)人對(duì)己均不苛求 學(xué)會(huì)和社會(huì)和解,人在社會(huì)中的角色定位準(zhǔn)確很重要 每個(gè)人都象是交響樂(lè)團(tuán)中的一員 假如把自己的身價(jià)定在準(zhǔn)確的位置上 不跟高音攀升 不跟低音壓抑 就會(huì)奏出和諧的生命的清音 人要有往高處走的胸懷 又要有甘處低處的心態(tài),,,對(duì)待事物的基本法則,可以改變的去改變 不可改變的去改善 不可改善的去承擔(dān) 不想承擔(dān)的就靠

39、邊,,必要的煩惱 焦慮 悲傷 羞愧 恐懼——接納 相處 擁抱——與快樂(lè)為伴 和煩惱為鄰 自找的————統(tǒng)統(tǒng)拋掉,和疾病講和,要把疾病當(dāng)作命運(yùn)給我們的禮物斗爭(zhēng)哲學(xué) 對(duì)抗醫(yī)學(xué) 順應(yīng)醫(yī)學(xué) 續(xù)貂一首：“天下疾病多，確實(shí)真不少，有些可以醫(yī)， 有些治不了。若是還能治，快把醫(yī)生找， 要是沒(méi)法治，干脆就忘掉。憂慮與恐懼， 肯定死得早。長(zhǎng)壽與短命，瀟灑走一遭。 無(wú)藥可醫(yī)時(shí)，別再添煩惱。陽(yáng)光與

40、空氣， 運(yùn)動(dòng)、心情好?！?適度妥協(xié)——智慧 勇氣,個(gè)人懂得放棄是一種美麗的智慧家庭部門(mén)國(guó)家“大德不逾，小德出入可也”— 孔子,九、文飾 又稱合理化 （rationaligation）俗稱“找轍”,當(dāng)個(gè)人的動(dòng)機(jī)和行為不被社會(huì)所接受，或由于從事某項(xiàng)工作失敗時(shí)，為減輕動(dòng)機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張、焦慮和抑郁，并為維護(hù)個(gè)人自尊，對(duì)自己的所作所為給以開(kāi)脫“合理”的辯解，自圓其說(shuō)，謂之“找轍”而沒(méi)轍是最無(wú)奈的

41、!,“酸葡萄”心理和“甜檸檬”心理,“酸葡萄”沒(méi)有的東西就是不好的 是不值得關(guān)注和爭(zhēng)取的 以沖淡內(nèi)心欲望和不安 “甜檸檬”自己有的都是好的 珍惜 可達(dá)到心理自拔 心理自助的功效 用這種精神勝利法寬慰自己 承認(rèn)現(xiàn)實(shí) 比垂頭喪氣 痛不欲生不知要好多少倍自我解嘲成就健康,十、鼓勵(lì)（encouragement）發(fā)現(xiàn)目標(biāo)難以達(dá)到時(shí)，鼓起勇氣、增強(qiáng)干勁、經(jīng)過(guò)努力實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)而獲得滿足

42、,特別是接受富有挑戰(zhàn)性的任務(wù) 開(kāi)拓性創(chuàng)新性的工作 在獲得成功后會(huì)產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)——最高層次的個(gè)人價(jià)值體現(xiàn) 會(huì)極大增進(jìn)心理健康,請(qǐng)多使用大拇指 來(lái)鼓勵(lì)別人激勵(lì)自己拇指經(jīng)常上翹 鼓勵(lì)效應(yīng)奇妙食指盡量少伸 是對(duì)別人指教中指自然彎曲 對(duì)人才有禮貌環(huán)指戴上鉆戒 想把愛(ài)人套牢小指偶爾有用 可把耳朵掏掏,手指效應(yīng),,,“跳一跳，摘果子吃”,皮格馬立翁效應(yīng)一位母親和家長(zhǎng)會(huì)鼓勵(lì)、贊美和欣賞他人

43、 是一種美德 一種素養(yǎng) 一種能力 度 ?。?,十一、認(rèn)同（identification）——是深層次的模仿，模仿某些成功杰出人士的行為形象，進(jìn)而把他的典型性格、思想品德化為自己的生活準(zhǔn)則就是認(rèn)同,個(gè)人在現(xiàn)實(shí)生活中自己無(wú)法獲得成功和滿足時(shí) 將自己比擬為其他成功人士 借以分享其喜悅 這在一定程度上也能緩解個(gè)人的痛苦、焦慮和空虛但認(rèn)同過(guò)度常會(huì)失望。如模仿秀、追星族……,十二、

44、幻想（phantasy）,遇到無(wú)力解決的問(wèn)題時(shí) 企圖以非現(xiàn)實(shí)的虛構(gòu)方式應(yīng)對(duì)挫折取得滿足把自己置于一種脫離實(shí)際的想象境界,,,十三，退化（regression）,當(dāng)人們遇到挫折時(shí)，放棄已經(jīng)習(xí)得的成人方式，而采用早年幼稚的方式去應(yīng)對(duì)處境和問(wèn)題，企圖達(dá)到目的、滿足欲望，稱之退化現(xiàn)象 是消極無(wú)益的 在癔病性格人中常出現(xiàn) 退化心態(tài)偶爾在特定情況下出現(xiàn)還可以理解退化心態(tài)理應(yīng)越少越好,十四，隔離——,把可以引起不快的事與其他的事情從意識(shí)界

45、中隔離開(kāi)來(lái)小心地繞開(kāi)它以免造成心靈的傷痛,,,十五、投射（projection）,把自己不能接受或不喜歡的性格、態(tài)度、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上稱之為投射有的人自己有某種惡念或惡行，卻堅(jiān)信別人一定也如此，借以保持心理安寧“以小人之心度君子之腹” 持這樣心態(tài)的人是形形色色腐敗現(xiàn)象的社會(huì)基礎(chǔ),十六，反向——,又稱“矯枉過(guò)正”即有時(shí)人們?yōu)榉乐箖?nèi)心劇烈的情緒活動(dòng)的外沖，而努力過(guò)度地壓抑自己,,,十七、升華——求奮進(jìn),沒(méi)有人會(huì)有意去尋求 困

46、難、挫折、失敗和苦難人們所有的祈求和祝福都是平安、快樂(lè)和幸福。但現(xiàn)實(shí)生活中，有時(shí)又必須面對(duì)無(wú)法回避的惡運(yùn)而把自己的不良情緒，引向?qū)σ?、?duì)人、對(duì)社會(huì)都有利的方向，尋找具有延續(xù)性的崇高目標(biāo)，即為升華升華是一種力量 是一種積極的自我心理調(diào)整,,,當(dāng)我們被激發(fā)出潛力而獲得成功后，以寬闊的胸懷接納“對(duì)手”并把“對(duì)手”變成朋友將 “冤冤相報(bào)” 的雙敗變成“不打不成交” 的雙贏 就是我們?nèi)松淖畲蟪晒?活著（生存）—— 活得有尊

47、嚴(yán)（生活）—— 活出意義和樂(lè)趣（生命） 理應(yīng)層層推進(jìn)不斷升華 虛榮心是一種扭曲了的自尊心,十八、愉悅,積極的尋找快樂(lè) 心情不佳時(shí) 更要積極創(chuàng)造快樂(lè) 釀造笑容 不妨有點(diǎn)自我調(diào)侃 向孩童學(xué)習(xí) 將會(huì)多一份好的心情 童心是快樂(lè)的心 孩童每天要笑上百次 而成年人僅十幾次 心緒煩亂的人甚至發(fā)現(xiàn)自己好久沒(méi)有笑了從早到晚從每件細(xì)小事情中尋找快樂(lè),笑口常開(kāi)，青春常在快樂(lè)八分，最佳心態(tài),笑——一種復(fù)雜神經(jīng)反射活動(dòng)—

48、—產(chǎn)生情緒發(fā)出笑聲或無(wú)聲的微笑笑 能瞬間擊潰所有的煩惱 調(diào)解 精神 促進(jìn)身體健康樂(lè)觀的人往往是健康陽(yáng)光的健康在笑聲中得到,“幸福木桶”,測(cè)算預(yù)報(bào)各種各樣的“指數(shù)”，包括幸福指數(shù)，還搞出幸福排行榜，有人說(shuō)“擁有健康就擁有幸?！?。這話有些道理，但大多數(shù)身體健康甚至健美、壯碩的人都幸福嗎？“健康是 1 ，其它都是 0 ” 是否應(yīng)改成——健康、理想、家庭、財(cái)富、事業(yè)、感情（

49、愛(ài)情、親情和友情），都是構(gòu)成“幸福木桶”的木板而缺一不可，究竟哪一塊更重要，只是在失去它時(shí)才知道,“有什麼別有病，缺什麼別缺錢(qián)?！?“幸福就是沒(méi)有大病，不缺小錢(qián)，做自己愛(ài)做的事，更要熱愛(ài)原來(lái)不愛(ài)干但又不得不干的事?！?,,小幸福和大幸福,幸福指數(shù)可以這樣計(jì)算幸福感=擁有/欲望幸福感=過(guò)程/結(jié)果,快樂(lè)和幸福,快，是樂(lè)的形態(tài)；樂(lè)因?yàn)榭於鵁o(wú)奈幸福感 是指有穩(wěn)定持續(xù)的快樂(lè)包括對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的總體滿意度和對(duì)自己生命質(zhì)量的評(píng)價(jià) 是對(duì)自己

50、生活狀態(tài)的全面肯定幸福是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題,巴西馬丁斯10年追訪,583貪官 重病死亡——60%583廉官 重病死亡——16%腐敗導(dǎo)致早衰廉潔有益健康,生命確實(shí)是一種過(guò)程承受過(guò)程中多多少少的壓力感受過(guò)程中深深淺淺的真情忍受過(guò)程中長(zhǎng)長(zhǎng)短短的磨難接受過(guò)程中社會(huì)的公正與不公經(jīng)受過(guò)程中大大小小的洗禮享受過(guò)程中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的快樂(lè)就是幸福,淡化痛苦 抬高痛苦的閾值 放大快樂(lè) 降低快樂(lè)的閾值“快”樂(lè)不是慢樂(lè)……人生之旅或長(zhǎng)

51、或短都沒(méi)有返程我們別走得過(guò)于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景也許最美麗的風(fēng)景并不在頂峰,（WHO）“給生命以時(shí)間， 給時(shí)間以生命 ”,真正屬于自己的東西只有兩個(gè)半： 其一，自己的身體； 其二，自己的才智； 半個(gè)是已經(jīng)花出去的錢(qián)換來(lái)的利益 權(quán)力是暫時(shí)的 榮譽(yù)是過(guò)去的 財(cái)產(chǎn)是子女的 但友誼是珍貴的 對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)是客觀的 美好的精神財(cái)富是永存的,

52、從環(huán)境—生物—心理—社會(huì)—工程的醫(yī)學(xué)模式說(shuō)人的年齡,有以下五種，可以總結(jié)為：時(shí)序年齡 客觀形成外觀年齡 別人述評(píng)生理年齡 多因決定心理年齡 自己掌控社會(huì)年齡 個(gè)人養(yǎng)成,忘年之樂(lè) 則是人生活力的源泉人若有 一百歲的境界，八十歲的襟懷， 六十歲的智慧，四十歲的意志， 二十歲的激情，兩、三歲的童心， 就太好了 如果再加上六十歲的人， 四十歲的心臟 就更好了,十九、幽默 (humo

53、r),在物欲橫流的社會(huì)中 幽默是最廉價(jià)的解憂劑人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑幽默是自我調(diào)侃 和他人共享歡樂(lè)可以化解挫折 擺脫困境 免除尷尬 并賦予生活以情趣和活力 其與樂(lè)觀相伴 超越滑稽逗哏 搞笑 寓意深邃微妙 給人以啟迪和韻味 能使人在飽受壓力時(shí)仍感愉悅幽默是健康生活的調(diào)味劑,二十，潛抑（repression）,精神分析理論創(chuàng)立者弗洛伊德認(rèn)為人們把不能被意識(shí)接受的對(duì)自己具有威脅性的那些欲望、沖動(dòng)、想法、情感體驗(yàn)或痛苦經(jīng)歷等不知

54、不覺(jué)地壓抑到潛意識(shí)里，以致于當(dāng)事人不能察覺(jué)或回憶，使自己避免痛苦以維持心境的安寧就是潛抑,二十一、轉(zhuǎn)換（conversion）,將內(nèi)心沖突或情緒軀體化的一種潛意識(shí)機(jī)制 “疑病心理”心理沖突的人常常用身體說(shuō)話 雖軀體無(wú)恙 卻 頭昏 心悸 氣短 胸悶 嘆息 腹脹 納呆 惡心 肢體麻木等,一切事物都要?jiǎng)討B(tài)平衡,胃腸要定時(shí)空虛 頭腦要盡量充盈身體要適度疲勞 心情要周期放松欲望要相應(yīng)減少 生活要充滿激情人人要努力奉獻(xiàn) 民

55、族要崛起振興國(guó)家要繁榮進(jìn)步 世界要持久和平社會(huì)要不斷進(jìn)步 一切要?jiǎng)討B(tài)平衡,,,把握度,人體的所有器官的功能都是在一定范圍內(nèi)才能維持最佳狀態(tài)，所有的生理、生化參數(shù) 乃至大腦的思維、心理情緒的調(diào)節(jié)都必須保持在一定的范圍內(nèi)人體這架極為復(fù)雜精妙的機(jī)器能自動(dòng)做各種自身調(diào)節(jié)，即各項(xiàng)參數(shù)均處在動(dòng)態(tài)波動(dòng)之中，但允許波動(dòng)的幅度是有限的，越過(guò)限度就會(huì)發(fā)病,,,每個(gè)人在各方面都有一個(gè) 臨界點(diǎn),每個(gè)人都應(yīng)了解自己，知道自己的“臨界點(diǎn)”也

56、就是能承受各種負(fù)荷的極限… 學(xué)會(huì)在那一刻到來(lái)之前及時(shí)打住 做到適可而止急流勇退恰到好處 就可以遠(yuǎn)離疾病的困擾,,心猿意馬 白龍馬 孫悟空——人生的第一境界豬悟能——做些該做的實(shí)事沙悟凈——心凈能夠防百病,從唐三藏——體味人生三味真經(jīng),,,觀世音菩薩,觀——善于觀察生活注意學(xué)習(xí)積累世——明白世道人際待人充滿真情音——濾雜音傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音菩薩 有菩薩心滿腔熱情關(guān)愛(ài)眾生,養(yǎng)生,不要

57、應(yīng)該神秘化 生活化絕對(duì)化 常態(tài)化公式化 日?；?健康應(yīng)從娃娃抓起,,,,矯正生活方式 掌握壽命三角了解自己 認(rèn)識(shí)血脂三角順應(yīng)自然 構(gòu)筑健康三角,健康是個(gè)大話題 今天說(shuō)的不是你,平日保健沒(méi)有錢(qián)，有也沒(méi)有；住院花費(fèi)能數(shù)萬(wàn)，沒(méi)有也有。科普找他談健康，有空偏不來(lái)；閻王請(qǐng)他赴黃泉，沒(méi)空也得去！,祝大家,,健康幸福人生成功,,向大家學(xué)習(xí)！ 向