辦公室的酷辣瑜伽

1、<p><b>　　辦公室的酷辣瑜伽</b></p><p>　　上班有時(shí)候覺(jué)得有些煩,想放松一下,哪怕只有5分鐘;上班有時(shí)候覺(jué)得有些悶,想做些什么開(kāi)拓一下,哪怕只有一點(diǎn)兒新鮮;上班有時(shí)候覺(jué)得有些累,想找地方休息一下,哪怕只是換個(gè)姿勢(shì);上班有時(shí)候覺(jué)得有些怯,想找什么鼓勵(lì)一下,哪怕只有一個(gè)動(dòng)作……擺個(gè)瑜伽姿勢(shì)吧,在你向董事們做季度報(bào)告之前、在你對(duì)著電腦卻怎么 </p>

2、<p>　　女性主義――天鵝式 </p><p>　　職場(chǎng)中應(yīng)該有一點(diǎn)兒女性主義,時(shí)而強(qiáng)勢(shì),時(shí)而性感,你可以為自己制造任何想要的標(biāo)志,但一切要以優(yōu)化女性身份為出發(fā)點(diǎn),你會(huì)成功一些、放松一些。如果你擁有自己的辦公室,試試天鵝式,它能加強(qiáng)髖部柔韌性,伸展脊椎,讓身體柔韌、性感。 </p><p>　　動(dòng)作提示:你可以邊工作邊做這個(gè)姿勢(shì),配合呼吸,身體前傾,敲擊鍵盤(pán)或是移動(dòng)鼠標(biāo)。 &l

3、t;/p><p>　　無(wú)壓力身材――手肘支撐式 </p><p>　　我們的焦慮來(lái)自工作,為了轉(zhuǎn)移焦慮,我們有時(shí)會(huì)挑剔自己的外型――五官不夠精致,手臂不夠緊,腰腹有贅肉,工作的焦慮沒(méi)解決又多了身體的焦慮。解決焦慮最好的辦法就是行動(dòng)。背對(duì)桌子,雙臂向后,雙肘支撐在桌面,身體向下蹲。消除手臂多余脂肪,加強(qiáng)腰腹力量。 </p><p>　　動(dòng)作提示:避免辦公室地面打滑,雙腿前

4、后分開(kāi),保持平衡。 </p><p>　　消除緊張――扭轉(zhuǎn)式 </p><p>　　緊張不僅是心理的,也會(huì)反映到身體,因此消除緊張感也可以通過(guò)身體動(dòng)作。扭轉(zhuǎn)式能加強(qiáng)脊椎的柔韌性,消除身體緊張感,減少腰部脂肪。 </p><p>　　動(dòng)作提示:扭轉(zhuǎn)時(shí)身體感覺(jué)是緊張的、受力的,但扭轉(zhuǎn)過(guò)后,身體卻能夠得到全面的放松。 </p><p>　　平衡高手

5、――背部伸展式 </p><p>　　坐累了,脊柱都僵硬了,腿部和臀部也因?yàn)榫米e累了太多的脂肪無(wú)法消耗。站起來(lái),通過(guò)背部伸展式伸展脊椎、擴(kuò)張胸部、消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基礎(chǔ)上做單腿平衡式,消除腿部和臀部多余脂肪,同時(shí)加強(qiáng)腰腹穩(wěn)定感。 </p><p>　　動(dòng)作提示:腰背平行伸展,不要塌腰,注意收腹,單腿平衡時(shí)受力一側(cè)的腿膝部微曲,避免膝蓋受壓。 </p><p

6、>　　迎接挑戰(zhàn)――手臂支撐式 </p><p>　　背對(duì)辦公桌,手臂向后支撐,前后弓步,抬起下頜,頭向后仰,打開(kāi)胸部。加強(qiáng)手臂和腿部力量,振奮精神、提升腦力。 </p><p>　　動(dòng)作提示:瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大腦的血氧,辦公室中我們也可以通過(guò)向后仰的姿式提升腦力和行動(dòng)力。 </p><p>　　振奮精神――上犬式 </p>&

7、lt;p>　　“16∶00 倦怠”又來(lái)了,肌肉發(fā)緊、脊柱僵硬、腦供血明顯不足,一臉倦容。這個(gè)時(shí)候你需要5分鐘的主動(dòng)休息。上犬式可以幫助疲倦的脊椎伸展、放松,強(qiáng)化脊椎柔韌性,并且增加頭部供血,讓腦細(xì)胞重新變得活躍,并改善面色。 </p><p>　　動(dòng)作提示:保持穩(wěn)定的支撐,盡可能向上伸展。 </p><p>　　反向思維――抱腿式 </p><p>　　職場(chǎng)中

8、反向思維常常能救你于水火,因?yàn)闊o(wú)論思想還是身體如果朝一個(gè)方向行進(jìn)得太久總會(huì)倦怠。你已經(jīng)做過(guò)了向上伸展、打開(kāi)自我的姿勢(shì),接下來(lái)可以將身體收緊一下。抱腿式可以加強(qiáng)腿部柔韌性,向上伸展脊椎還有助于消除腹部脂肪。 </p><p>　　動(dòng)作提示:著力一側(cè)的腿,膝部可以微曲,減少膝關(guān)節(jié)壓力。 </p><p><b>　　鏈接:健康提醒 </b></p><