哈他瑜伽常用體式動作特征的研究.pdf

1、目的：
　　探討哈他瑜伽常用體式的動作特征，為哈他瑜伽的發(fā)展及其在全民健身和康復(fù)醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用提供科學(xué)依據(jù)。
　　方法：
　　以19名男女瑜伽教練為測試對象，利用三維攝像系統(tǒng)、壓力平板和表面肌電儀等設(shè)備采集6個(gè)哈他瑜伽常用體式的運(yùn)動學(xué)、動力學(xué)和表面肌電數(shù)據(jù)，同時(shí)結(jié)合練習(xí)者自身因素對體式的動作特征進(jìn)行綜合評價(jià)。
　　結(jié)果：
　　1.體式靜態(tài)階段，山式身體角度和足底壓力峰值左右側(cè)的比較有差異；四個(gè)體式自身壓力中心

2、在Y軸位移均大于X軸；站立后彎式的前足壓力較大，幻椅式則相反。站立后彎式和輪式在脊柱不同部位的運(yùn)動幅度有差異。
　　2.體式變化過程，輪式壓力中心的Y軸位移在不同階段有差異，手拉腳單腿直立式的壓力峰值和壓力中心位移在各階段均無差異；相同階段下，輪式Y(jié)軸位移都大于X軸，手拉腳單腿直立式則無差異。足底各區(qū)利用方面，輪式以后足為主，手拉腳單腿直立式足底各區(qū)的差別不大。在肌肉活動方面，輪式的上肢肌、軀干肌、臀大肌和手拉腳單腿直立式的股內(nèi)側(cè)

3、肌群、股直肌、股二頭肌在不同階段有差異。
　　3.O型腿的練習(xí)者在山式中自身足跟內(nèi)外側(cè)的壓力峰值有差異，輪式姿勢下的“腕-臍-足角”的大小與練習(xí)年限呈負(fù)相關(guān)。
　　結(jié)論：
　　1.山式、風(fēng)吹樹式和站立后彎式的動作相對單一，可從身體頭部和兩側(cè)的肩部、膝部、髖部的對稱性以及是否出現(xiàn)脊柱回旋等指標(biāo)加以評價(jià)；而幻椅式動作中的髖、膝和踝三個(gè)關(guān)節(jié)角度間的比例關(guān)系是影響該體式完成質(zhì)量的關(guān)鍵。
　　2.以雙足為“根基”的山式、風(fēng)

4、吹樹式、幻椅式和站立后彎式的右足受力大小基本相同，身體側(cè)向穩(wěn)定性均高于前后方向；與山式的足底各區(qū)受力相比較，站立后彎式的前足、幻椅式的后足受力較大，風(fēng)吹樹式則無明顯變化。
　　3.輪式動作完成的質(zhì)量取決于脊柱、上肢和下肢各關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，可采用腕部、肚臍和足跟三點(diǎn)連線所成的身體角度來評價(jià)輪式動作的質(zhì)量和難度；輪式不同階段均以足跟處受力為主，前足利用程度較低，身體側(cè)向穩(wěn)定性較好；上肢肌肉動員水平高，是完成輪式動作的關(guān)鍵肌群。

5、　　4.手拉腳單腿直立式以單足為“根基”，保持?jǐn)[動腿在身體不同方向的穩(wěn)定姿勢是其主要練習(xí)特點(diǎn)，可以通過減少脊柱側(cè)屈和回旋幅度來提高動作質(zhì)量；足底各區(qū)受力相對均勻，身體的穩(wěn)定性在各個(gè)動作階段、不同方向均無明顯變化，身體的穩(wěn)定性主要是由支撐腿的脛骨前肌、臀大肌和腓腸肌等參與完成。
　　5.瑜伽練習(xí)者的身高、年齡和足部形態(tài)對山式足底壓力無明顯影響，而腿型異常則可引起自身足跟內(nèi)外側(cè)的受力不均；在本文所選取的練習(xí)者因素中，輪式的整體后伸幅度