不同拉伸法對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作幅度影響的比較研究.pdf

1、柔韌素質(zhì)是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。它對(duì)于運(yùn)動(dòng)幅度的增加,提高動(dòng)作的質(zhì)量十分的重要，并且還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。近些年來(lái)一般把柔韌性練習(xí)分為靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸、和PNF拉伸這三種。這些拉伸往往在一些柔韌性占主導(dǎo)的項(xiàng)目上被集中研究，如體操，體育舞蹈，跆拳道等等。PNF拉伸又叫做本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法，該方法是近些年在健美操、體操等項(xiàng)目中研究的比較多，但在短跑訓(xùn)練中研究的比較少。其原理是在拉伸前首先對(duì)要拉伸的肌肉進(jìn)行一段時(shí)間的等長(zhǎng)收

2、縮，從而避免肌肉發(fā)生牽張反射，再進(jìn)行相應(yīng)時(shí)間的拉伸并且有研究表明改變對(duì)肌肉等長(zhǎng)收縮的時(shí)間會(huì)產(chǎn)生不同的拉伸效果，鑒于短跑是側(cè)重于力量和速度主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以本文采用等長(zhǎng)收縮10秒后被動(dòng)拉伸8秒作為PNF拉伸組的時(shí)間，并且結(jié)合一般高中短跑訓(xùn)練中的拉伸訓(xùn)練是放在熱身階段或放松階段訓(xùn)練安排的特點(diǎn)。把本實(shí)驗(yàn)放在熱身階段，旨在和以前高中訓(xùn)練隊(duì)常用的靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸做對(duì)比，為豐富高中短跑訓(xùn)練方法服務(wù)。
　　本實(shí)驗(yàn)通過(guò)對(duì)一般高中短跑訓(xùn)練所

3、采用的動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸進(jìn)行對(duì)照，結(jié)合這兩種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)和PNF拉伸的原理設(shè)計(jì)出一套PNF對(duì)比組。分別對(duì)高中短跑隊(duì)男性隊(duì)員進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈、肩關(guān)節(jié)后伸、髖關(guān)節(jié)前伸、髖關(guān)節(jié)后伸、直立雙腿開立的角度進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)2次拉伸后發(fā)現(xiàn)不管是靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸還是PNF拉伸的關(guān)節(jié)角度值都比實(shí)驗(yàn)前有所提高，在對(duì)肩關(guān)節(jié)前屈和肩關(guān)節(jié)后伸的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)靜力性拉伸和PNF拉伸在對(duì)關(guān)節(jié)角度的改變要優(yōu)于動(dòng)力性拉伸，在對(duì)髖關(guān)節(jié)前伸和髖關(guān)節(jié)后伸以及直立雙腿開立的