現(xiàn)代籃球賽前準備活動的發(fā)展變化.pdf

1、在籃球的發(fā)展100多年歷程中，籃球從技術，戰(zhàn)術，體能都發(fā)生巨大的變化，現(xiàn)代籃球運動員不僅需要良好的身體和心理素質，同時更高超的技術和戰(zhàn)術素養(yǎng)，而更重要的是培養(yǎng)運動員在高速度、高強度的適應能力和調(diào)節(jié)身體，精神的能力，往往這些能力應需要在準備活動中就體現(xiàn)出來。
　　本文采用文獻資料法，專家訪談法，錄像觀察法和對比分析法對現(xiàn)代籃球不同年代賽前準備活動的元素進行總結，找到不同元素發(fā)展的內(nèi)在機制，同時進行同時期國內(nèi)外的對比。然后從年代跨度上

2、看每個元素的發(fā)展變化，如時間，強度，表現(xiàn)形式以及內(nèi)容都有變化的歷史節(jié)點，最后在系統(tǒng)分析籃球傳統(tǒng)模式賽前準備活動“慢跑—拉伸—專項準備活動”的特點及不足之處，并提出現(xiàn)代籃球賽前準備活動的創(chuàng)新模式，主要有以下5個環(huán)節(jié)組成；
　　1.梳理和喚醒肌肉軟組織，主要是通過按摩棒和泡沫軸對全身各部位肌肉進行來回滾動刺激，比如大腿，背部，臀部等部位肌肉；另外對于一些痛點易發(fā)部位，如肩部，背部，足底等部位，可以采用網(wǎng)球或者鎮(zhèn)痛球進行頂壓，以達到消除

3、痛點，筋膜梳理與淋巴回流的目的；
　　2.核心激活，夠通過神經(jīng)對肌肉的募集，利用反饋調(diào)節(jié)來刺激本體感受器來控制機體身體形態(tài)，從而提高穩(wěn)定力。從而優(yōu)化神經(jīng)肌肉控制系，募集更多的肌纖維與肌肉收縮，對于運動所需要的肌肉及關節(jié)進行有序的協(xié)同，從而增加核心的力量，增加核心力量傳遞速度及做功效率，到達降低能量消耗的目的；
　　3.動態(tài)拉伸與抗阻練習，身體姿態(tài)和呼吸的控制比練習本身更重要，在這環(huán)節(jié)過程中，需要機體脊柱保持中立位，同時適度收

4、緊臀部和腰部，從而穩(wěn)定腰椎和盆骨，才能更好的使其他部位進行調(diào)動收縮，到達最大效率的刺激目標肌肉。
　　4.具有對抗和戰(zhàn)術因素的有球活動，由于籃球是同場對抗性項目，比賽中大部分的得分都是在對抗后，對抗中完成，如果沒有對抗的準備活動有球練習，無法適應剛進比賽時高對抗的節(jié)奏，投籃命，率低，失誤多出現(xiàn)頻繁，開局不利有一定的因素是出現(xiàn)在準備活動沒有對抗因素；
　　5.個體差異性的活動，由于一套集體準備活動對于每個人產(chǎn)生的效益是不同，尤