老年人抗阻訓練健身方案制定和效果研究.pdf

1、目的：“人口老齡化”導致老年人的健康問題日益突出，研究證實，抗阻訓練是有效改善老年人肌力下降的方法。故本研究以老年人為受試對象，依據(jù)抗阻訓練理論，創(chuàng)編抗阻訓練健身方案，并檢驗其健身效果，為老年人科學健身提供實踐支持。
　　方法：采用克服自身體重+彈力帶的循環(huán)抗阻訓練，訓練周期：12周，訓練時間：50-60min，每周3次，每次訓練2組，每組12個動作，訓練強度為中小強度,實驗組30名，對照組19名。測試肌肉力量、身體功能性能力、平

2、衡能力、柔韌性和反應時五項運動能力指標，國民體質(zhì)指標、身體成分和骨密度三項運動生理學指標，血糖、血脂和C反應蛋白等血液指標來驗證抗阻訓練健身效果。
　　結果：（1）實驗組干預前后握力和動態(tài)平衡等級無顯著性差異，仰臥舉腿和坐位體前屈具有顯著性差異（P≤0.05），其他運動能力指標均具有非常顯著性差異（P≤0.01）。對照組實驗前后動態(tài)平衡等級具有非常顯著性差異（P≤0.01），計時-起立行走具有顯著性差異（P≤0.05）。（2）實驗

3、組干預前后運動生理學指標均無顯著性變化，對照組實驗前后體脂率具有非常顯著性差異（P≤0.01）。（3）實驗組干預前后高密度脂蛋白和低密度脂蛋白含量具有顯著性差異（P≤0.05），對照組實驗前后總膽固醇具有顯著性差異（P≤0.05）。
　　結論：適合老年人尤其是農(nóng)村老年人從事抗阻訓練的要點是：訓練強度為中小強度，融合肌肉力量、肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力、平衡和本體感覺等練習，練習動作要安全簡單，練習工具要經(jīng)濟適用并易攜帶?？棺栌柧毥∩矸桨?/p>