領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力調(diào)適

1、主講：蔡敏,領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適,大 綱,一、壓力問(wèn)題分析二、正確認(rèn)識(shí)壓力三、心理調(diào)適（壓力管理）,一、壓力問(wèn)題分析,（一）壓力測(cè)試：以最近3個(gè)月的狀況回答以下20題： 1. 你常莫名其妙地感到心煩？ 2. 你和周遭的人（包括家人╱同事╱客戶等）有過(guò)爭(zhēng)執(zhí)沖突？ 3. 你很少主動(dòng)找人談心事？ 4. 你最近想辭職不工作，或想離家一陣子？,壓力測(cè)試題,以最近3個(gè)月的狀況

2、回答以下20題： 5. 你的體重最近明顯地上升或下降3 ~ 5公斤？6. 你的身體有些病痛，你沒(méi)有盡快就醫(yī)？ 7. 你的飲食習(xí)慣是肉食比蔬菜水果多？ 8. 你最近缺乏食欲？ 9. 你通常在夜晚12點(diǎn)后才上床睡覺(jué)？10. 你躺在床上時(shí)，往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不易入睡？,壓力測(cè)試題,以最近3個(gè)月的狀況回答以下20題： 11. 你常感到時(shí)間不夠用而匆匆忙忙？ 12. 你常疏忽做「

3、緊急又重要」的事？ 13. 你不喜歡做瑣碎又重復(fù)性的工作？ 14. 你對(duì)突發(fā)性的工作沒(méi)耐心？,壓力測(cè)試題,以最近3個(gè)月的狀況回答以下20題： 15. 你懊惱自己賺錢的速度不夠快？16. 你擔(dān)心自己的儲(chǔ)蓄不夠或投資失誤？,壓力測(cè)試題,以最近3個(gè)月的狀況回答以下20題： 17. 你早有進(jìn)修專業(yè)能力的想法，但遲遲還沒(méi)行動(dòng)？18. 看到同事表現(xiàn)杰出，你覺(jué)得自己不夠好？,壓力測(cè)試題,以最近3個(gè)月的狀況回答以下20題

4、： 19. 你看到災(zāi)難新聞，往往情緒受影響？ 20. 氣候陰雨潮濕，這會(huì)讓你的心情低落？,結(jié)果分析,1、無(wú)壓力快樂(lè)族：你的「是」占4題以下，你幾乎沒(méi)什么壓力， 你絕對(duì)有 能力 自得其樂(lè)2、低壓力輕松族：你的「是」占5題～8題 雖然多少有些壓力，但都是可 以自行尋求協(xié)助和解決。 建議：自我調(diào)適3、中壓力危險(xiǎn)群：你的「是」占9題～12題，你的壓力起起伏伏，有時(shí)不　　 錯(cuò)，有時(shí)卻又沉

5、重起來(lái)，你需要找到平衡點(diǎn)。 建議：找對(duì)人生導(dǎo)師4、高壓力危險(xiǎn)群：你的「是」占13題～16題，你每天繃得很緊，可是因?yàn)?責(zé)任，因?yàn)樾愿褚蛩兀鼓銜簳r(shí)放不下。 建議：一定要做部分割舍5、超高壓力危險(xiǎn)群：你的「是」占17題～20題，你有時(shí)不知道為誰(shuí)而活， 為何而活，壓力大到你的身心快崩潰了。 建議：盡快尋求專業(yè)輔導(dǎo),,心理壓力的趣味測(cè)試,說(shuō)明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，圖片與心

6、理承受力有關(guān)，,你的心理承受力越強(qiáng)， 圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。,,繪圖測(cè)試：,雨中的我,一、壓力問(wèn)題分析,（二）領(lǐng)導(dǎo)干部壓力類型 一是崗位職責(zé)的壓力。 二是人際關(guān)系的壓力。 三是家庭生活的壓力。 四是個(gè)人發(fā)展的壓力。 五是人格沖突的壓力。,正確認(rèn)識(shí)壓力,（一）壓力的概念,物理學(xué)概念：指物體所承受的與表面垂直作用力。社會(huì)學(xué)概念：是指制伏人

7、的力量，即個(gè)體對(duì)某一沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。,（二）壓力產(chǎn)生原因,1、社會(huì)因素：　　一是競(jìng)爭(zhēng)加劇導(dǎo)致個(gè)體的差異性越來(lái)越大?！　《嵌浅晒Φ膬r(jià)值標(biāo)準(zhǔn)單一，并出現(xiàn)誤區(qū)?！　∪切姓w制原因。 四是缺乏合適的心理疏導(dǎo)。,（二）壓力產(chǎn)生原因,2、個(gè)人因素：一是成長(zhǎng)的環(huán)境二是自身的性格　完美型：唐僧---細(xì)致，敏感，悲觀 活潑型：八戒---活潑，熱情，多變 力量型：悟

8、空---堅(jiān)定，果斷，自負(fù)　和平型：沙僧---平穩(wěn)，隨和，寡言,壓力與性格,追求盡善盡美，或者過(guò)分關(guān)注自我形象的人，他的精神始終不能放松，壓力長(zhǎng)期存在。習(xí)慣按部就班生活，缺乏冒險(xiǎn)精神，對(duì)于變換的環(huán)境適應(yīng)性差的人，生存的壓力就會(huì)存在危險(xiǎn)。偏執(zhí)內(nèi)向，缺少自信的人，在生活中的價(jià)值感受、成就感低，容易產(chǎn)生自責(zé)、抑郁、焦慮的心態(tài)。,（三）壓力的兩重性,著名心理學(xué)家羅伯爾說(shuō)得好：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住

9、的是刀刃還是刀柄。”1、正向作用：一是適度的壓力可以激發(fā)潛能，創(chuàng)造成功，壓力過(guò)小會(huì)覺(jué)得無(wú)所事事，空虛，抑郁。二是體驗(yàn)到壓力是給當(dāng)事人提個(gè)醒，在哪些方面還要調(diào)整和完善。,2、負(fù)向作用,1、不良情緒焦慮：對(duì)未來(lái)的事物感到難以預(yù)測(cè)與駕馭而緊張不安的情緒狀態(tài)。比如：機(jī)構(gòu)改革何去何去何從。抑郁：感到生活無(wú)意義、人生無(wú)價(jià)值而郁郁寡歡的情緒狀態(tài)?？謶郑菏菍?duì)某種威脅而又無(wú)力抗?fàn)幒蛿[脫時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。憤怒：是個(gè)體有目的性的行為反復(fù)受到阻

10、撓時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。悲傷：是個(gè)體面對(duì)某種嚴(yán)重的喪失時(shí)出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。2、身心疾?。?0%的疾病是受人的情緒影響的3、心理障礙。妄想癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥、精神分裂癥。,,,課間休息,一個(gè)核心：正向思維（積極心理、陽(yáng)光心態(tài)）兩個(gè)關(guān)鍵：積極進(jìn)取、懂得放棄三個(gè)寶典：尊重他人，知足感恩，寬容豁達(dá)。四個(gè)方法：不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境 不能改變別人就改變自己

11、不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度 不能向上比較就向下比較,三、心理調(diào)適,“三正”導(dǎo)引快樂(lè)人生正向思維（積極心理、陽(yáng)光心態(tài)）正向表達(dá)（肯定，鼓勵(lì)，關(guān)心，熱情，贊美，樂(lè)觀）正向行動(dòng) 1、積極進(jìn)取，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。　　　2、懂得放棄，找到生命中最重要的“一”?！　　?、心平氣和，調(diào)適好自己的情緒。,三、心理調(diào)適,,,(一)正向思維,我們看待任何事物，都要看到其光明的、美好的、

12、積極的一面，這樣才能培養(yǎng)樂(lè)觀自信的品質(zhì)。 調(diào)整心態(tài)就是培養(yǎng)積極的心態(tài)，避免消極的心態(tài)。,決定情緒的是人的認(rèn)知。人受困擾，不是由于發(fā)生的事情，而是由于對(duì)事情的觀念。在我們每個(gè)情緒的后面，不管是正面的還是負(fù)面，都有一個(gè)支持它的思想。 情緒公式：A（事件）→B（信念、想法）→C（結(jié)果）,A（當(dāng)操作員）→B1（不樂(lè)意，不喜歡，板著臉消極對(duì)待）→C1（結(jié)果被辭退，以后工作到處碰壁）→

13、B2（這項(xiàng)工作可以鍛煉我的能力，我要認(rèn)真對(duì)待） →C2（結(jié)果被人高薪聘用）,,,“甜檸檬機(jī)制”：珍惜所擁有的，把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意愿的。“酸葡萄機(jī)制”：把得不到的東西說(shuō)成是不好的，減輕內(nèi)心的失望與痛苦。討論： 如何用正向思維看待我們的工作？,，,(一)正向思維,,,工作的意義：1、得到生存的保障；2、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的平臺(tái)；3、廣結(jié)人緣的渠道；4、實(shí)現(xiàn)價(jià)值的方式。,，,(一)正向思維

14、,,,（二）正向表達(dá),我們要時(shí)常給自己輸入積極的語(yǔ)言：“在我生活的每一方面，都一天天變得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”“我能行”；“我身體很棒！”“我依然是我，明天又是新的一天”。,,,正向表達(dá)：肯定，鼓勵(lì)，贊美，關(guān)心，熱情，樂(lè)觀負(fù)面表達(dá)：批評(píng)，責(zé)備，諷刺，埋怨，冷漠，悲觀。,,,,1、積極進(jìn)取，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力 “進(jìn)”，就是一種積極的人生態(tài)度，一種在平凡的工作和生活中追求美好、發(fā)現(xiàn)美好的生存姿

15、態(tài)?！疤煨薪?，君子以自強(qiáng)不息”。 一是要有目標(biāo)。一個(gè)人的成功并不僅僅是當(dāng)了多大的官，發(fā)了多大的財(cái)，而是持續(xù)不斷地追求有價(jià)值、有意義的生活。 二是終生學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)有兩個(gè)好處：一是過(guò)好的生活，二是可以好好地生活。 三是注意方法 。,（二）正向行為,,,,2、懂得放棄，找到生命中最重要的“一” 畢淑敏心理游戲：“我的五樣” 拿一張紙一支筆，在夜深人靜、獨(dú)自一人的時(shí)候，你將自己覺(jué)得最重要的五樣事物寫在紙上，然后一

16、樣一樣劃掉你認(rèn)為相對(duì)次要一點(diǎn)的東西，最后留下一樣，就是你覺(jué)得生命中最珍視的東西，當(dāng)其它的事物與之沖突時(shí)，你要懂得放棄。問(wèn)題：你認(rèn)為生命中最重要的事物是什么？,,,把握進(jìn)退,對(duì)工作、對(duì)生活要持“入世”的進(jìn)取精神對(duì)名利、對(duì)得失要有“出世”的淡泊胸懷“退”就是學(xué)會(huì)選擇，懂得放棄。不要把目標(biāo)定得過(guò)于高遠(yuǎn)，凡事量力而行。每個(gè)人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長(zhǎng)的那一點(diǎn)，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感輕松。開(kāi)悟：就是把生命看透但不