《心理健康課程》ppt課件

1、主講：張曉鋒,心理健康課程 -----第四講,,,第四講健康生活 快樂學習,主要內(nèi)容：,,第一節(jié)：認識壓力 調(diào)試壓力,,一、認識壓力二、評估壓力三、壓力調(diào)適,,什么是壓力？你有壓力嗎？能舉個例子嗎？,早晨上學，你經(jīng)常乘坐的那路公交車遲遲不來,A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到,選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。,面臨選擇,B：避免遲到，坐出租

2、車，但要付出額外費用,你面臨的選擇,,中學校園,現(xiàn)在的學校,面臨改變,面臨選擇,1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。,,,,面臨改變,,事件的不確定狀態(tài)  忐忑不安,2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W習。,學習表現(xiàn)很好得到老師贊許,上課出了差錯要挨批？,,壓力,3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）,你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習了12小時的課程，真想立刻就休息。但是，面前還

3、有不少書和資料要看，你不能休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……,,4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng),,1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）,4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng),看看壓力的心理模型,反應(yīng),壓力是一種心理感受,個人因素,認知評價：是否構(gòu)成壓力感受？是否能夠應(yīng)對？,家庭問題經(jīng)濟問題個人特點,環(huán)

4、境 因 素,個體差異,刺激,評價,壓力是一種心理感受,是否有應(yīng)對的能力和足夠資源,壓力是個人對環(huán)境事件意義的評價結(jié)果,壓力反應(yīng),環(huán)境,,是否有關(guān),是否構(gòu)成威脅,否,過濾,否,過濾,是,是,是,過濾,否,提問：你認為壓力有必要存在嗎？,貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。,感

5、覺剝奪實驗,1、,感覺剝奪實驗,實驗結(jié)果,大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內(nèi)要求退出，沒有人堅持72小時以上。,實驗過程,睡覺,厭倦、不安,制造刺激,出現(xiàn)幻覺,唱歌吹口哨自言自語,,,,？,研究人員認為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。 當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺剝奪實驗,實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。

6、,2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展,人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過程,進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大,1．壓力給生活帶來樂趣,2．環(huán)境壓力與人類發(fā)展的密切關(guān)系,適者生存,,壓力——是個人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力——具有積極的作用也具有負面的作用,有效的壓力管理就是：了解自己的壓力水平了解壓力應(yīng)對方法。,二、想測量一下你的壓力水平嗎？,壓力評估——測測你的壓力水平共二十

7、五道題目每個問題回答“是”或“否”,健康評估——,1.我的睡眠很好。2.我早上起來的時候精神很好，并且能保持一整天。3.在過去的一年里，我因為生病而不能正常工作的時間不超過5天。4.大多數(shù)時候我是健康樂觀的。5.我沒有抽煙或者喝酒的習慣。6.我很少受到病痛困擾，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家認為我的身材苗條或適中。8.我注意飲食，嚴格限制酒精、糖、鹽、咖啡因和脂肪的攝入。,,9.我選擇新鮮和天然的食物，對食品和

8、飲料都有節(jié)制。10.我每周至少鍛煉三次，且每次都不少于20分鐘。11.我不需要每天或長時間服用藥物（醫(yī)囑或自選）12.我的血壓低于120/80。13.我關(guān)注未來，但并沒有持續(xù)不斷的恐懼。14.我與周圍人的關(guān)系輕松愉快。15.我清楚自己的目標和選擇。16.失望和失敗可能會讓我放慢腳步，但是我盡力把它們轉(zhuǎn)變?yōu)閷ξ矣欣氖虑椤?7.照顧好自己是我最優(yōu)先考慮的事情。,,18. 我每天至少花20分鐘來獨處。19. 我知道自己需要

9、多少睡眠，并且能夠滿足需求。20. 我承認日常生活充滿壓力，同時我自信絕大多數(shù)問題發(fā)生時，我能夠處理。21. 我至少有一個愛好（例如美術(shù)、音樂、運動、種花）。22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意與別人分享他們的感受。23. 我非常喜歡大自然。24. 當我在放松或感受壓力時，我清楚自己的身體感受。25. 基本上在考慮死亡時我沒有多少恐懼。,,計分：回答“是”計4分88~100：良好的健康意識，能夠很好地適應(yīng)和處理壓力

10、。76~88：較好的健康意識，但是在某些方面還有待加強。低于76：需要仔細評估你的健康狀況和生活方式，從而提升你的生活質(zhì)量和應(yīng)對壓力的能力。,案 例：,李軍，男，16歲，學生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時常感覺胃不舒服，擔心自己的身體狀況。不開心，煩躁不安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學習效率降低，成績下降，與同學發(fā)生爭執(zhí)?！膲毫Ρ憩F(xiàn)：,生理表現(xiàn)：失眠、流

11、汗、心慌、時常感覺胃不舒服心理和行為表現(xiàn)：擔心自己的身體狀況、不開心、煩躁不安、感覺沒人可以幫助他；注意力不集中、應(yīng)變力降低、判斷力變差難以做決定，學習效率降低，與同學發(fā)生爭執(zhí),壓力的后果,顫抖 失眠 流汗 慢性疲勞 眩暈 頻繁頭痛 呼吸困難 心悸 胸部疼痛 腸胃問題 頻繁排泄 頻繁的惡心或頭暈 精力

12、不足 持續(xù)嗜甜 皮疹 頻繁磨牙 肩部和腰部疼痛 酒精或香煙消耗增加,壓力的后果,注意力集中困難 焦慮或抑郁 神經(jīng)過敏 心緒不寧 健忘 無助 哭泣 厭食 大部分時間里感覺緊張 效率降低 與他人頻繁爭吵,案 例：,李軍，男，16歲，學生，性格內(nèi)向，父母最近關(guān)系緊張。父親

13、因病住院，自己模擬考試沒考好。最近失眠，流汗，心慌，時常感覺胃不舒服，擔心自己的身體狀況。不開心，煩躁不安，感覺沒人可以幫助他，遇事難以做決定。學習效率降低，成績下降，與同學發(fā)生爭執(zhí)?！獮槭裁?？他的壓力源：,,為什么？------- 原因——分析壓力源個性：性格內(nèi)向家庭：父親因病住院，自己模擬考試失利學習：考試沒考好，學習效率降低，成績下降社會：男，16歲,,人格因素生活學習社會及環(huán)境,壓力源：,壓力的來源,生

14、活,重要的生活變化低自尊日常煩惱社會家庭問題生理和心理健康問題財政問題學業(yè)問題,壓力的來源,,學習過度或不足考試成績不穩(wěn)定不利的學習環(huán)境不良的溝通,學習,,你的壓力表現(xiàn)是什么？你的壓力源來自于哪些方面？,想一想：,,如何去管理壓力呢？ 一、通過攻擊壓力源處理壓力 二、對付壓力的放松方法,,一、通過攻擊壓力源處理壓力,1.正確判斷壓力情況2.了解自己慣用的應(yīng)對方法3.獲得對情況的控制

15、4.尋找情境中的幽默5.獲得社會支持,,,1.你現(xiàn)在的生活中壓力有多大？ 完全沒有1 ——————————10 極大2.在哪個程度上你覺得可以控制和管理好自己的壓力？ 完全不可以1 ——————————10 完全可以3.壓力對你生活中負面影響有多大？ 完全沒有1 ——————————10 極大4.你對自己處理壓力的能力滿意程度有多大？ 完全不滿意1 ——————————10

16、非常滿意,,你了解自己的壓力應(yīng)對方式嗎？,,,與朋友分手,（1）問題指向性應(yīng)對與情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對,問題指向性應(yīng)對是通過改變個體支持性的行為或改變環(huán)境條件來對抗應(yīng)激源。,情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對是通過 應(yīng)對以降低煩惱并維持一個 適當?shù)膬?nèi)部狀態(tài)以便較好地 處理各種信息。,與朋友發(fā)生意見分歧,主動溝通獲得和解,向別人傾訴,做別的事情轉(zhuǎn)移注意力,應(yīng)對方式的選擇策略,當經(jīng)過一定的努力可以找到解決問題的方案時，建議采用問題指向性應(yīng)對；

17、 即使努力也不一定能解決問題，或者問題很難在短時間內(nèi)解決，需要采取情緒調(diào)節(jié)性應(yīng)對。,,小測試：你是哪種類型的人呢？,,,,,,甲：指責型（易產(chǎn)生高血壓，精神緊張）乙：委屈型（腸胃病，抑郁癥，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷爾蒙失調(diào)）?。捍虿硇停ㄌ颖?，與現(xiàn)實脫離，難以專注）表里一致型：真誠、和諧的表達自己的心意,五種壓力應(yīng)對模式；,3.獲得對情況的控制,——簡化生活 ——改善學習習慣 ——時間管理,,,,,,重要,

18、重要,重要性,緊急性,重要且緊急,不重要且不緊急,緊急不重要,重要不緊急,4.尋找情境中的幽默,幽自己一默——加深呼吸，降低血液，放松緊張的肌肉，釋放內(nèi)啡肽——快樂——力量,,5. 尋求社會支持,自我調(diào)試,你喜歡的人,尋求心理咨詢,你信任的人,關(guān)心你的人,參加社會團體,,放松反應(yīng)深呼吸冥想,二.對付壓力的放松方法,,放松反應(yīng)（冥想）—— 體驗到較慢的呼吸和心率、較低的血壓和新陳代謝的身體反應(yīng)。,放松反應(yīng)：安靜的環(huán)境

19、 能用來集中注意力的事物 順從的態(tài)度 一個舒適的姿勢,腹式呼吸法,穿寬松衣物，以身體最舒服的姿勢，或坐或躺以鼻吸氣，想象把氣吸到腹部，腹部漸漸隆起，一秒、兩秒、三秒、四秒、五秒、停一秒以嘟嘴由口將氣慢慢呼出，腹部慢慢扁下去， 一秒、兩秒、三秒、四秒、五秒……飯后半小時不宜,,,減壓妙招,很累的時侯，打個盹。壓抑情緒會

20、使壓力增加。短暫的休息，做一些小的有建設(shè)性的事情。做一次全身按摩，幫助放松肌肉?；蛘吒叨燃凶⒁饬υ谀骋患虑樯峡梢苑潘?。給自己一點時間完全休息。在日常生活中安排一天休閑。完成一件你已經(jīng)開始的事情，比較容易的事情。,,感受大自然，和他人或動物相處。努力工作，但不要過分追求完美。找一些好笑的事情。盡量減少含咖啡或酒精的飲料。必要時向他人求助。,,謝謝！,健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練

21、習。,跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。,太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。,瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,,,,網(wǎng)球、羽毛球：運動量可以根據(jù)自己身體的

22、健康狀況隨意調(diào)整。能使身體得到比較全面的鍛煉，使身體變得靈活、敏捷，有利于眼睛疲勞的消除和預(yù)防近視眼 。,游泳：適當?shù)剡M行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強心血管系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。是勞損和損傷率最低的體育活動。,慢跑：能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。,散步：可以消除疲勞、

23、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦，提高消化能力，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。是種全身性的運動并且沒有運動傷害。,,,,,辦公室健身操,,健身操,,,,建議： 1. 設(shè)定一個固定的睡眠時間； 2. 在睡眠前避免運動、飲用刺激性飲品和難消化的食物； 3. 睡覺前兩小時不要飲酒； 4. 整體上吃的健康，避免吃得過多或過少； 5. 學習的休息間歇適當運動，運動能改善情緒，并且保持清醒,二、充足睡眠：平均需要7

24、.5小時,認識壓力,,,壓力：是當外界的需求多于我們所能負擔的范圍時，所產(chǎn)生的生理、心理或肢體反應(yīng)稱之壓力反應(yīng)。,,壓力——是個人與環(huán)境交互作用的結(jié)果。壓力——具有積極的作用也具有負面的作用,有效的壓力管理需要人們了解自己、了解所處的環(huán)境并找到積極健康的壓力應(yīng)對方法。,,你能感受的到壓力嗎？ 壓力的表現(xiàn)是什么？,,2.了解自己慣用的應(yīng)對方法： 當壓力出現(xiàn)的時候，每個人的反應(yīng)方式可能是不同的。有人采用積