下肢靜脈曲張保健操分析

1、,預(yù)防下肢靜脈曲張保健操周?chē)芸聘咝∏?下肢靜脈曲張——主要是因?yàn)殪o脈血管承受過(guò)大壓力并持續(xù)升高，造成靜脈壁和瓣膜的破壞，而逐漸松弛、脫垂，無(wú)法緊密閉合，從而發(fā)生血液倒流。常見(jiàn)下肢沉重、酸脹，下肢淺表靜脈擴(kuò)張、隆起、迂曲，踝部常有水腫。,經(jīng)實(shí)踐證明，防下肢靜脈曲張操的鍛煉及應(yīng)用，對(duì)于需長(zhǎng)久站立的工作人員很有幫助，下面讓我們一起學(xué)習(xí)一下防下肢靜脈曲張操。,1、取平臥位2、雙腿自然放松，雙足做主動(dòng)足踝跖屈50°背伸

2、30°運(yùn)動(dòng)。腳板向下壓直，停留5秒鐘，再將腳板施壓向身體方向躬起保持5秒鐘；3、反復(fù)重復(fù)次動(dòng)作5次就可以，頻率為24次/min，每次運(yùn)動(dòng)5min,目的：鍛煉小腿內(nèi)側(cè)的腓長(zhǎng)肌，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)作用。,1 取平臥位2 雙腿自然放松3 踝關(guān)節(jié)做伸、內(nèi)旋、屈、外展的“旋轉(zhuǎn)”運(yùn)動(dòng)4次， 頻率為 15~20次/分，每次運(yùn)動(dòng)5min。,目的：促進(jìn)踝關(guān)節(jié)有效放松及踝部血液循環(huán),1 取平臥位2 雙腿自然放松3 彎曲雙足趾再伸直足

3、趾4 頻率：反復(fù)做30秒，根據(jù)個(gè)人情況或左右交替各做30秒,目的：促進(jìn)足趾關(guān)節(jié)的血液流動(dòng)。,1 左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來(lái)以免肌肉拉傷，停留5秒鐘，然后起身。,目的：可以避免血液蓄積腿部和靜脈血管壓力增高。,1 單腿伸直，另一側(cè)屈曲，腳尖朝身體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然后再身體向下傾斜到腳尖部位。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次，然后再換另一邊重復(fù)此動(dòng)作。,第五節(jié)：腿部伸展運(yùn)動(dòng),目的：鍛煉腿部肌肉伸

4、展，促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到預(yù)防靜脈曲張作用。,取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙臂置于身體兩側(cè)。先舉起右腿，在空中停留數(shù)秒鐘后放下，在以左腿重復(fù)上述動(dòng)作，交替進(jìn)行4—6次。,1 先取右側(cè)臥，右手枕于頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次；身體再取左側(cè)臥，重復(fù)上述動(dòng)作。2 目的：可以促進(jìn)血液回流，減輕下肢靜脈壓力，靜脈曲張患者多抬腿則能幫助緩解癥狀,取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙臂置于身體兩側(cè)。雙腿繃直，在慢慢吸氣的同時(shí)，盡可

5、能地向兩邊分腿，再呼氣，并攏雙腿，重復(fù)4—6次；,1 曲折雙腿，膝蓋盡可能分向兩邊壓區(qū)，后再并攏，伸直雙腿，回到本來(lái)的預(yù)備舉措，如此進(jìn)行6—8次。2 目的：促進(jìn)靜脈回流，減輕靜脈淤血情況，可緩解下肢沉重、酸脹癥狀。,姿勢(shì)同上。雙腿繃直，抬起一側(cè)腿，在空中作圓周動(dòng)作，再換另側(cè)腿做同樣動(dòng)作，各進(jìn)行8—10次。,1 抬起雙腿，模仿騎自行車(chē)的動(dòng)作，前后擺動(dòng)，各進(jìn)行4—5次。2 目的：可以使腿部的血液流動(dòng)速度加快，促進(jìn)腿部組織的血液循環(huán)，使組

6、織供血量增加，減輕下肢發(fā)冷的癥狀。,1 先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復(fù)6—8次；身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動(dòng)作。2 目的：通過(guò)踢腿運(yùn)動(dòng)可以使下肢靜脈血管內(nèi)壓力發(fā)生急聚變化，這些變化可以增強(qiáng)靜脈瓣的功能，促進(jìn)下肢靜脈血液回流。,1 保健操動(dòng)作幅度均要循序漸進(jìn)2 每晚鍛煉20-30分鐘效果最佳3 日常生活中控制體重、睡眠時(shí)墊高下肢、避免久站、久坐4 注重日常保健：常穿彈力襪、睡前泡腳、